Κυριακή, 28 Φεβρουαρίου 2010

Κυριακη 07/03/2010 - Ατομική Χρονομέτρηση στο Κωπηλατοδρόμιο (στη μνήμη Π. Τσιπίδη - Διοργάνωση ΠΕΠΑ)

Μια καλή ευκαιρία για όσους θέλουν να παρακολουθήσουν τους αγώνες. Ή ακόμα να δοκιμάσουν τις δυνάμεις τους, θα έχει και κατηγορία open (κάποιοι μαθαίνω το σκέφτονται)

Εγγραφές στις 13.00
Εκκίνηση κατηγοριών στις 15.00

Ο χώρος προσφέρεται και για οικογενειακή εξόρμηση.

9 σχόλια:

  1. Παναγιώτη, σήμερα ακολούθησα το πρόγραμμα! Εργόμετρο για 35 λεπτά. Αναμένω οδηγίες για τη συνέχεια.

    (Αφού πρόλαβα... Μέχρι τις 7:00 στο γραφείο, 7:30 - 8:30 να παρακολουθήσω την κόρη στο μπαλέτο, 9:00 στο σπίτι, 9:15 - 9:50 στο εργόμετρο, μετά ντους, φαγητό...) Πάλι καλά...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Προτεινόμενο :

    1) 15' ζέσταμα = 90-95 στροφές με 34Χ17 ή 15 ή ανάλογο, τα τελευταία 3' 50Χ24.
    2)Γιά κασέτα 12-27.
    50 Χ 21, 19 διαδοχικά επί 60''
    50 Χ 18, 17 διαδοχικά επί 30''
    50 με τα 4 τελευταία γρανάζια επί 15'' τα δύο τελευταία προφανώς ορθοπέταλο.
    Στροφές όσες μπορείς.
    3) Συνεχίζεις ανάποδα.
    4) Αποκατάσταση επί 10' με 34Χ17 και 90+ στροφές. Αν δεν γυρίζει 34Χ19.

    Χρόνος μέχρι τώρα 15'+4'+4'+7' = 30'

    Αν αντέχεις (που πρέπει) ξανακάνεις το 2, 3
    Και τελικά άλλα 10-15' αποκατάσταση.
    Συνολικός χρόνος περίπου 60' (όπως στο περιγράφω βγαίνει 50-55').

    Να έχεις οπωσδήποτε μαζί σου ισοτονικό -και να πίνεις κανονικά-, εννοείται πετσέτα και να παίρνεις κατά καιρούς βαθιές αναπνοές γιά να κατεβαίνουν οι παλμοί.

    Είναι από τις καλύτερες διαλειμματικές γιά το είδος της ποδηλασίας που εξασκούμε.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. Επειδή ξαναδιαβάζοντας το ζαλίστηκα κι εγώ :

    1. 12' μικρό + μεσαίο γρανάζι
    1α. 3' δίσκο + προτελευταίο γρανάζι
    2. 60'' δίσκος + τα 2 επόμενα
    2α. 30'' δίσκος + τα 2 επόμενα
    2β. 15'' δίσκος + τα 4 επόμενα
    3. το 2 ανάποδα.
    4. 7' μικρό + μεσαίο γρανάζι αποκατάσταση.
    Σύνολο 30'.

    Μετά ή ξανακάνεις ολόκληρη την σειρά ή την κάνεις μειωμένη ή κάνεις την εξής παραλλαγή (σπρίντ) :
    Δίσκος + προτελευταίο γρανάζι πχ 24 (ή ακόμη καλύτερα με 21)
    5 Χ (20'' στις 120 στροφές + 40'' στις 90 στροφές)
    5' αποκατάσταση
    3 Χ (20'' στις 120 στροφές + 40'' στις 90 στροφές)
    10' αποκατάσταση και τέλος.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  4. Φραγκίσκε θύμησέ μου να φτιάξω το DVD.
    6936 166900, απαγορεύεται από 13:30 - 16:00 -ο παππούς σιεστάρει-.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  5. Τύπωσα και ανεβαίνω στο εργόμετρο ΤΩΡΑ!
    Ευχαριστώ πολύ.
    Μέχρι τώρα κάνω κάποια από τα προγράμματα τη Tacx. Κυρίως όσα είναι για aerobic endurance και κάποια που είναι για hill climbing (προφανώς, από τα δεύτερα δεν έχω κάνει ακόμα αρκετά ;-))

    Θα επανέλθω με εντυπώσεις.

    off-topic: Περιττό να πω πόσο ζηλεύω τη σιέστα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  6. Λοιπόν έκανα:
    12' ζέσταμα με 34/19, 90 cad
    3' ζέσταμα με 50/23, 90 cad
    4' από 50/21 σε 50/12 (85-95 cad)
    4' ανάποδα (από 50/12 σε 50/21)
    Άλλα 8' το ίδιο
    5' αποκατάσταση (34/21)
    8' 8 Χ (20'' 120 cad + 40'' 90 cad)
    5' αποκατάσταση (34/23)
    5' διατάσεις
    Σύνολο 55'

    Ωραίο ήταν! Πιο ενδιαφέρον από τα προγράμματα της Tacx! Αύριο θα ξέρω αν μου έπεσε βαρύ! (Ανάλογα πόσο θα σέρνω τα πόδια μου στο γραφείο ;-) )

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  7. Αμ τα έκανες όλα μαζί.
    Κανονικά είναι 2 από τα τρία.

    Περιμένω τα αποτελέσματα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  8. Τα πόδια μου καλά είναι. Νομίζω θα το καθιερώσω (1 φορά τη βδομάδα).

    ΑπάντησηΔιαγραφή