Παρασκευή, 21 Δεκεμβρίου 2012

Εορταστικό πρόγραμμα

Για όλη τη διάρκεια των εορτών, εσείς θα γράφετε τις προτάσεις σας ΚΑΙ τις ΕΥΧΕΣ σας, στα σχόλια αυτού εδώ του post κι εγώ θα ενημερώνω για τις επόμενες προπονήσεις! Σε κάθε προπόνηση / πρόταση, θα αναφέρω και τον "οργανωτή", αυτόν δηλαδή που είναι σίγουρος ότι θα είναι παρών και έχει προτείνει / οργανώσει την αντίστοιχη προπόνηση.

Όλες οι προπονήσεις θα είναι βασικά με στόχο την αερόβια αντοχή (endurance στη Ζώνη 2). Συμπληρωματικά θα μπορούν να έχουν spin-ups και single-leg-spins.

Σάββατο 22/12: Λόγω καιρού (κυρίως) δεν προβλέπεται κάτι συγκεκριμένο! Αν το μεσημέρι (13:00) είναι ανεκτός ο καιρός, θα είμαι στο Ελληνικό και θα πάω (μάλλον) μέχρι τη Βάρκιζα. (Θα εξαρτηθεί και από τα "κέφια" του προπονητή των Ακαδημιών Ποδηλασίας της ΑΕΚ!)
Όλοι μέσα κάτσαμε σήμερα... Πολλή βροχή!

Κυριακή 23/12:
  • Επιλογή 1: Στις 9:00 στο Ble για στροφάρισμα προς Σαρωνίδα / Ανάβυσσο (οργανωτής ο Χρήστος DS)
  • Επιλογή 2: Στις 10:30 στην πλατεία της Βαρυμπόμπης, για Κατσιμίδι / Ιπποκράτειο Πολιτεία (εκεί θα είμαι εγώ και ίσως 1 - 2 ακόμα Ble...) (Οργανωτής ο ... PDG ;-) ) 
Δευτέρα 24/12: Μια και έχω άδεια, λέω να ξεκινήσω κατά τις 10:00 από το Ble για 2 περίπου ώρες endurance. Ενδιαφέρεται κανείς να μου κάνει παρέα; Υπάρχει ζωηρό ενδιαφέρον, οπότε αναμένεται Ble συμμετοχή! Ισχύει το ραντεβού, για τις 10:00!

Τρίτη 25/12: Μήπως να κάνουμε κάτι προς το μεσημεράκι; (π.χ. 11:00 - 13:00); Δεν είδα ζωηρό ενδιαφέρον... Ίσως είναι καλύτερα να μας δουν και λίγο τα σπίτια μας... Όσοι δεν κάνουν "άγρια" πράγματα στο ρεβεγιόν και μπορέσουν να ξυπνήσουν, μπορούν να είναι στο Ble στις 9:00. Οργανωτής ο Αλέξανδρος, με σενάριο παρόμοιο με το σημερινό (2ωρο endurance και πιθανός καφές, με max επιστροφή στις 12:30 - προς αποφυγή παντόφλας). 

Τετάρτη 26/12: Η συνάντηση είναι στις 9:00. στο πυροφυλάκειο, στους πρόποδες του Υμηττού (Καισαριανή). 

Παρασκευή 28/12: Εκκίνηση στις 9:00 από το Ble. Ζώνη 2 για Ανάβυσσο. Οργανώνει ο dimzaf.

Σάββατο 29/12: Βροχή. Όλοι μέσα, στα προπονητήρια!

Κυριακή 30/12:
  • Επιλογή 1: TBD
  • Επιλογή 2 (PDG): 10:30 στην πλατεία Βαρυμπόμπης για 1:30 ώρα endurance με ολίγη από δύναμη.
Με τόση βροχή... Τίποτα δεν έγινε και σήμερα...

Δευτέρα 31/12:
Ξεκινάμε στις 9:30 από το Ble. Πάμε Ανάβυσσο, κάνουμε 5 - 10 λεπτά στάση και επιστρέφουμε. Αφήνουμε χρόνο διαθέσιμο για εορταστικό καφεδάκι στη Γλυφάδα (Γούναρη).
Πάρτε κανένα αδιάβροχο μαζί...

Τρίτη 1/1: 
Ξεκινάμε στις 9:30 από το Ble, για ένα χαλαρό ποδηλατικό δίωρο-υποδοχής-του-2013.

Τετάρτη 2/1:
Επιστροφή στο γνωστό πρόγραμμα. Εκκίνηση στις 19:00 από το Ble. Μην ξεχάσετε φώτα και γιλέκα!

ΚΑΛΕΣ ΓΙΟΡΤΕΣ να έχουμε! 

Τρίτη, 18 Δεκεμβρίου 2012

Λίγο πριν τις γιορτές...

Θυμάμαι πριν από 3 χρόνια, όταν αυτή η παρέα πρωτοξεκίνησε, που βγάζαμε "πρόγραμμα εορταστικών βολτονήσεων"... Κάτι αντίστοιχο σκέφτομαι/ελπίζω και για φέτος... Αλλά μέχρι τότε, υπάρχει η εβδομάδα που διανύουμε.

Την κλασική προπόνηση στη "μέση" της βδομάδας, για αυτή τη φορά και μόνο, τη μεταθέτουμε για την Πέμπτη. Ξεκινάμε λοιπόν την Πέμπτη, 20/12 (μη μας προλάβει και το τέλος του κόσμου :-) ) από το Ble, στις 19:00, με προορισμό Ανάβυσσο (~ 3 ώρες αέροβια).

Για την Τετάρτη, αφήνουμε το χρόνο μας διαθέσιμο, για να πάμε (όσοι μπορέσουμε και όσοι επιθυμούμε), εδώ. Μια εκδήλωση που περιλαμβάνει τις λέξεις κλειδιά: φιλανθρωπική προσφορά, ποδήλατο/ποδηλάτες και bikepure (δεν είναι τυχαίο το logo στο πάνω δεξιό μέρος αυτής της ιστοσελίδας).

Παρασκευή, 14 Δεκεμβρίου 2012

Πρόγραμμα ΣΚ (15 & 16/12)

Για το Σάββατο, 15/12: Εκκίνηση από Ble στις 9:00. Τις προπονητικές οδηγίες τις ξέρετε... μην τα ξαναγράφω!

Για την Κυριακή, το αφήνω (προς το παρόν) κενό, για προτάσεις (θα είμαι στις 9:30 στην πλατεία της Βαρυμπόμπης, μήπως θέλει κάποιος να μου κάνει παρέα; )

Τετάρτη, 12 Δεκεμβρίου 2012

Βραδινό endurance

Τετάρτη βράδυ, ξεκινάμε στις 19:00 από το Ble.
Κρατάμε τις οδηγίες του DS. Πάμε στο 65 - 75% του maxHR και κάνουμε 2.5 ώρες (Σαρωνίδα)

Δηλώστε παρουσίες!

Παρασκευή, 7 Δεκεμβρίου 2012

Προπόνηση - Σάββατο 8/12

Εκκίνηση στις 8:30 από το Ble.
Στόχος: 3 ώρες στη Ζώνη 2. Επειδή πρέπει να είναι όλοι στη Ζώνη 2, οι αλλαγές θα πρέπει να γίνονται  τακτικά (π.χ. ανά 5 λεπτά).
Χοντρικά, το grοup θα πάει μέχρι την Ανάβυσσο και θα κάνει και μια στάση για καφέ.
Επίσης, στα επίπεδα κομμάτια, μετά το ζέσταμα, η τελευταία δυάδα (και μόνο αυτή, για λόγους ασφαλείας) μπορεί να κάνει single-leg spins. Μέχρι 30 - 45 δευτερόλεπτα το κάθε πόδι, και μετά ξεκούραση. Μέγιστο 4 σετ.

Δηλώστε συμμετοχές. (O DS και ο βοηθός του/PDG θα απουσιάζουμε).

Τρίτη, 4 Δεκεμβρίου 2012

Τετάρτη - "Δροσερή" βραδινή

Σύμφωνα με τα "μοντέλα" (τα μετεωρολογικά πάντα ;-)), αύριο (Τετάρτη) θα ρίξει κάτι λίγες ψιχάλες στα Νότια, το μεσημέρι και νωρίς το απόγευμα...

Στις 19:00, που θα ξεκινήσουμε από το Ble, ο ουρανός θα είναι με το μέρος μας και ο δρόμος μάλλον θα έχει στεγνώσει. Οπότε μην το φοβηθείτε! Ο ρυθμός θα είναι ο προβλεπόμενος για την εποχή. Μην ξεχάσετε τα ανακλαστικά γιλέκα σας και τα φώτα σας.

Κυριακή, 2 Δεκεμβρίου 2012

Συνεχίζουμε...

Σήμερα, Κυριακή, κάποιοι βρέθηκαν στις 9:00 στο Ble, και περιμένουμε να μας πουν πώς πέρασαν, πού πήγαν, κλπ. Ο υπογράφων φιλοδοξούσε να τους προλάβει κάπου στο δρόμο, αλλά τελικά η προπόνηση της ΑΕΚ άρχιζε στις 9:30 και θα τον έτρωγε το πήγαιν-έλα με το ΙΧ... Οπότε προτίμησε να κάνει μια απολαυστική, μοναχική, δίωρη βόλτα (Βαρυμπόμπη - Κατσιμίδι - Αγ. Μερκούριο - Μαλακάσα και πίσω). Είπα να την κατηγοριοποιήσω στις "μυστικές", αλλά με πέτυχε ο Vagtas στην επιστροφή :-).

Χθες, Σάββατο, ήταν μια ιστορική ημέρα για τους ΜΠΛΕ. Όχι γιατί θα γίνει κάτι διαφορετικό από δω και πέρα, αλλά γιατί με ακόμα περισσότερη όρεξη και διάθεση, με ακόμα περισσότερη συμμετοχή από όλα τα μέλη μας, συνεχίζουμε να κάνουμε αυτό που αγαπάμε, και να προσπαθούμε ομαδικά και συστηματικά, με όχημα την παρέα μας που έγινε Λέσχη, να το προωθήσουμε και να το βοηθήσουμε να εξαπλωθεί.

Καλή μας συνέχεια και καλούς δρόμους!