Παρασκευή, 7 Δεκεμβρίου 2012

Προπόνηση - Σάββατο 8/12

Εκκίνηση στις 8:30 από το Ble.
Στόχος: 3 ώρες στη Ζώνη 2. Επειδή πρέπει να είναι όλοι στη Ζώνη 2, οι αλλαγές θα πρέπει να γίνονται  τακτικά (π.χ. ανά 5 λεπτά).
Χοντρικά, το grοup θα πάει μέχρι την Ανάβυσσο και θα κάνει και μια στάση για καφέ.
Επίσης, στα επίπεδα κομμάτια, μετά το ζέσταμα, η τελευταία δυάδα (και μόνο αυτή, για λόγους ασφαλείας) μπορεί να κάνει single-leg spins. Μέχρι 30 - 45 δευτερόλεπτα το κάθε πόδι, και μετά ξεκούραση. Μέγιστο 4 σετ.

Δηλώστε συμμετοχές. (O DS και ο βοηθός του/PDG θα απουσιάζουμε).

31 σχόλια:

  1. Τα λέμε πουρνό-πουρνό @ Μπλέ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Λογικά κι εμείς... Παναγιώτης, Αλέκος, Δημήτρης

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. κατα 9 θα σας περιμενω βαρκιζα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  4. Από βολτονηση έγινε προπόνηση....???
    Άγρια πράγματα... Μαύρος προς το παρόν.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  5. τα λέμε το πρωί.Χωρίς DS που να πάμε όμως...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  6. με την ευχή μου!! καλή βόλτα...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  7. Να σκεφτόμαστε λίγο και τους βόρειους!! Άκου 8.30!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  8. α) Οι βόρειοι να φροντίζουν να μην ξενυχτάνε.

    β)Μεγάλη παρέα σήμερα κρατήσαμε τη ζώνη 2 ...όσο μπορούσαμε...

    γ)Επίσης κρατήσαμε και το χρόνο ...όσο μπορούσαμε...
    Στις 3 ώρες σταματήσαμε για καφέ.
    Μετά κάναμε άλλη 1μιση για αποθεραπεία...

    δ)Οι βόρειοι να ξαναδιαβάσουν το "α" ...


    Καλό (βροχερό μάλλον) υπόλοιπο ΣΚ !!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  9. Όταν λείπει ο γάτος (DS) χορεύουν τα ποντίκια. Μέχρι τον καφέ στα Goodys (αφού είχαμε πάει καταφυγή) δεν θα έλεγα ότι προσωπικά δούλευα ζώνη 2. Μετά ο ρυθμός ομαλοποιήθηκε.
    Για μένα 130 χλμ.
    Ε ρε DS που μας χρειάζεται!!!
    Σε κάθε περίπτωση όμως η βόλτα και ο καφές ήταν μια χαρά.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  10. Αυστηρά και πειθαρχημένα παραμείναμε στη ζώνη 2 σχεδόν σε όλη τη διάρκεια της σημερινής προπόνησης. Για μερικά χιλιόμετρα ξεφύγαμε από τα όριά της, αλλά αυτό διορθώθηκε αμέσως, μόλις φτάσαμε σπίτια μας.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  11. Μιά χαρά ήτανε το πήγαινε.
    Μετά όλα διαλύθηκαν στον αέρα.... Άλλοι έφευγαν από εδώ, άλλοι κυνηγούσαν άλλους, άλλοι κοιτούσαν αυτούς που τους κυνηγούσαν, άλλοι πήγαιναν, άλλοι έρχονταν.

    Μ' άρεσε δεν μπορώ να πώ.

    Τελικά γυρίσαμε με τον Γιάννη και τον Δημήτρη αφού ήπιαμε καφέ στην Ανάβυσσο. Βλέπαμε να περνούν τα κομμάτια αυτών που κυνηγούσαμε !!!!

    Ωραία ήταν, μέσα στα προπονητικά πλαίσια των 3 ωρών !! Χα-χα-χάαα 110 χλμ εμείς και 4 ώρες.
    Αλλά η Ζώνη 2, Ζώνη 2.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  12. Εντάξει 4 ώρες μπρεβετάδικες, δηλαδή συνολικά. + Η ώρα του καφέ βεβαίως.
    Να πάρει πρέπει τώρα στις προπονήσεις να βάλω το γκάρμιν να μετράει ποδηλατικό χρόνο.

    Είδαμε κάποια υπολλείμματα στα Γκούντις, αλλά είχαμε πιάσει ρυθμό ζώνης 2 και δεν σταματήσαμε (ευτυχώς λίγο μετά πήρε ή σ΄πυζυξ και είπε Οκ Άκυρο έστειλε την αδελφή της να σβήσει τον φούρνο κι έτσι και φαί είχε και δεν καήκαμε).

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  13. Σύζυξ, σύζυξ, σύζηξ !!!!, επαναφέρω το αίτημα της διόρθωσης εκ των υστέρων.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  14. Σύζυξ, σύζυξ, σύζυξ, αμάν πιά.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  15. Με τόσο αέρα που είχε, ακόμα κι εγώ (που είμαι ως γνωστόν πιο πειθαρχημένος κι από τον DS χιχιχι) δυσκολεύτηκα να κρατηθώ στη Ζώνη 2...

    1h 30min προπόνηση, η 1h 10min ήταν endurance και τα 20min ήταν single-leg spinups.

    Αύριο τα δύσκολα...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  16. την έκανα κι εγώ κατά τις 15:00... 2:33 ώρες ζώνη 2... πάει... δεν ξαναβγαίνω μαζί σας...:) και πρόλαβα και τη βρόχα στο τσακ...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  17. Χάρη στο Facebook είμαστε σε θέση να θυμηθούμε εγκαίρως τα γενέθλια και να ευχηθούμε χρόνια πολλά σε δύο μέλη μας!

    Τον Τάσο (Ακτύπη) και το Γιάννη (Μηλιδάκη aka Σπόνσωρ)!

    Χρόνια σας πολλά και καλά συνποδηλάτες και φίλοι!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  18. Παιδιά ευχαριστώ για τις ευχές σας. Ήταν πολλες και συγκινητικες
    Φιλια απο την Γαλατια
    Σπονσωρ

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  19. Και υγεία και καλή διάθεση.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  20. Χρόνια Πολλά Τάσο και Γιάννη.Γιατί χαθήκατε;

    ΑπάντησηΔιαγραφή