Τρίτη, 24 Δεκεμβρίου 2013

Πρόγραμμα εορταστικών προπονήσεων (και όχι μόνο)

Ήρθε λοιπόν πάλι αυτή η εποχή του χρόνου που τρώμε πολλά γλυκά και πολύ φαΐ και μετά κάνουμε πολύ ποδήλατο για να τα κάψουμε και γκρινιάζουν οι γυναίκες μας ότι δε μπορεί να λείπουμε τόσο πολύ από το σπίτι χρονιάρες μέρες...

Οπότε οι συμβουλές είναι οι ακόλουθες:
  1. Μη φάτε πολλά γλυκά!
  2. Φάτε γαλοπούλα με μέτρο!
  3. Μην προσπαθήσετε να είστε παρόντες σε όλες τις πιο κάτω αναφερόμενες "ευκαιρίες" για πετάλι!
  4. Παρακολουθείτε συνεχώς το παρόν post, που θα ενημερώνεται για τις προθέσεις της ομάδας κατά την εορταστική περίοδο! 
Disclaimer: Επειδή δεν έχω καταφέρει - προλάβει να συνεννοηθώ με κανέναν, είναι πολύ πιθανό να υπάρξουν δραστικές αλλαγές στο πρόγραμμα... Οπότε με εξαίρεση την προπόνηση της Τρίτης, όλες οι άλλες μπορεί να μεταβληθούν. Θα "παγώνει" το πρόγραμμα το λιγότερο 12 ώρες πριν την επόμενη προπόνηση...

Τρίτη 24/12
8:30 από Ble. Με καφέ στην επιστροφή!

Τετάρτη 25/12
Χριστούγεννα... Ξεκούραση, οικογένεια και μελομακάρονα!
Ο Αλέξανδρος ψάχνει για παρέα, στις 9:00 στο Ble. Δηλώστε!

Πέμπτη 26/12
19:00 από Ble, η κλασική βραδινή, αλλά μια μέρα μετά! Σαρωνίδα (ή και Ανάβυσσο αν υπάρχει εορταστική διάθεση) και αναστροφή.
Επίσης, οι πρωινοί μπορούν να βρεθούν στις 9:30 με τον DS στο Ble.

Παρασκευή 27/12
Έχω άδεια (και από τη δουλειά και από το σπίτι). Το πλάνο μου λέει 40 λεπτά στα 240-250 W και το υπόλοιπο στα 180W. Για πείτε... (πίνω και καφέ - μετά ;-) )

Σάββατο 28/12
Προβλέπεται βροχή... Οπότε δεν κανονίζουμε κάτι μεγαλεπίβολο.

Κυριακή 29/12
Εκκίνηση στις 8:30 από Ble. Ανάβαση Αγ. Κων/νου...

Δευτέρα 30/12

Όσοι έχουν άδεια, κανονίζουν ;-)

Τρίτη 31/12

Το ίδιο με τη Δευτέρα (όσοι έχουν άδεια...)

Τετάρτη 1/1
Πρωί δεν βλέπω κανέναν να ξυπνάει... Ό,τι κανονιστεί, θα είναι από τις 10:00 - 11:00 και μετά... Για πείτε...

Πέμπτη 2/1

Παρασκευή 3/1
Ανάβαση Πάρνηθας (μέχρι τα ραντάρ). Στις 9:45 στο τελεφερίκ.

Σάββατο 4/1
Κλασική Σαββατιάτικη με μπόλικα χιλιόμετρα...

Κυριακή 5/1


Δευτέρα 6/1

Παρασκευή, 20 Δεκεμβρίου 2013

Προγραμματισμός ΣΚ (21 - 22)

Από την επόμενη εβδομάδα, θα μπούμε στο "εορταστικό" πρόγραμμα (οι παλιοί ξέρουν τι σημαίνει αυτό!). Θα υπάρξει ειδική "έκδοση" γι' αυτό!

Προς το παρόν, για το ΣΚ που έχουμε μπροστά μας:

- Σάββατο, 8:30 από Ble. Δηλώστε συμμετοχές για να δούμε "επιθυμίες". Το πιθανότερο είναι να επαναληφθεί η όμορφη προπόνηση της προηγούμενης εβδομάδας (με ανάβαση Κουβαρά).

- Κυριακή, 8:30 από Ble. Αντιστοίχως, δηλώστε προθέσεις (στα comments) και θα ρυθμιστούν οι λεπτομέρειες.

Οι "οικογενειακές υποχρεώσεις" (aka οι προπονήσεις της Ακαδημίας της ΑΕΚ), θα οδηγήσουν τον υπογράφοντα, το μεν Σάββατο στο Ελληνικό, τη δε Κυριακή στο Άλσος Ν. Φιλαδέλφειας. Με εκκίνηση και τις δύο μέρες στις 10:30, θα κάνω μοναχικά, κουρσάδικα χλμ. στις αντίστοιχες περιοχές. Αν κάποιος τύχει να είναι στην αντίστοιχη περιοχή, ας με ενημερώσει! 

Τετάρτη, 18 Δεκεμβρίου 2013

(Καθόλου) Ιδανικές Συνθήκες

Κρύο, αέρας και πιθανή βροχή...
Όχι ακριβώς "οι καλύτερες συνθήκες"...
Αν παρόλα αυτά είστε αποφασισμένοι (και έμπειροι), θα ξεκινήσουμε στις 19:00 από το Ble για Σαρωνίδα.

Παρασκευή, 13 Δεκεμβρίου 2013

Προγραμματισμός ΣΚ (14 - 15/12)

Πολλές επιλογές γι αυτό το ΣΚ...

ΦΠΑ ride: Εκκίνηση Σάββατο 14/12, στις 9:00 από το parking του Ble. Διαδρομή: Ble-Ανάβυσσος και πίσω, με το γνωστό, απολαυστικό, ρυθμό και τη γνωστή, διασκεδαστική προσέγγιση του Κώστα και των "βοηθών" του!

Ble Training ride: Σάββατο 14/12, στις 8:30 από το Ble. Παρακολουθήστε αυτό εδώ το post για επαλήθευση, αλλά πιθανότατα θα περιλαμβάνει και μια αναβασούλα (Αγ. Κωνσταντίνο ίσως;)

AEK Parents-Elliniko ride: Σάββατο 14/12, στις 10:30 από το Ελληνικό (πεζογέφυρα). "Την ανάγκην φιλοτιμίαν ποιούμενος" θα κάνω 90 λεπτά σε ρυθμό endurance (~ 180 W) ξεκινώντας είτε μόνος μου, είτε με όποιον άλλον (ξέμπαρκο) θελήσει να μου κάνει παρέα!

ΕΦΙΠΟ MTB: Για τους αμετανόητους χωμάτινους και χωματοκουρσάδες... Εκκίνηση Κυριακή 15/12 στις 8:30 από την πλατεία Αγ. Νεκταρίου (Βούλα). 62 χλμ. (Α. Γλυφάδα - Αργυρούπολη - Καρέα - Σπήλαιο Παιανίας - Κορωπί - Λαγός - Βούλα). Για γερά MTB πόδια...

Ble training rideΚυριακή 15/12, στις 9:00 από το Ble. Παρακολουθήστε αυτό εδώ το post για επαλήθευση, αλλά πιθανότατα θα είναι χαλαρό μέχρι τη Σαρωνίδα και θα περιλαμβάνει και καφέ!

AEK Parents-Parnitha rideΚυριακή 14/12, στις 10:30 από την πλατεία Βαρυμπόμπης. Για 2η φορά "την ανάγκην φιλοτιμίαν ποιούμενος", θα κάνω άλλα 90 λεπτά σε ρυθμό endurance με κάποιες γερές δόσεις force... Και πάλι ξεκινώντας είτε μόνος μου, είτε με όποιον άλλον (ξέμπαρκο) θελήσει να μου κάνει παρέα!

Ποδηλατοδρομία Κηφισιάς: Ξέρω ότι δεν είναι για προπόνηση, αλλά μια και ο διοργανωτής είναι φίλος (μου), ενημερώνω και γι' αυτό: Εκκίνηση από την Πλατεία Πλατάνου στην Κηφισιά, Κυριακή 15/12 στις 11:00. Δέκα (ναι 10!) χιλιόμετρα σε Εκάλη - Κηφισιά - Νέα Ερυθραία. Αν κάποιος πάει (με κούρσα και "πλήρη" εξάρτηση) θα αναλάβει το ρόλο του βοηθού / υποστηρικτή της διοργάνωσης, καθοδηγώντας τους νέους, μικρούς ποδηλάτες, δίνοντας συμβουλές, κλπ. Η όλη διοργάνωση θα είναι προσεγμένη, θα έχει happenings και θα είναι διασκεδαστική! Μια καλή ευκαιρία να "προσφέρουμε" το κατιτίς μας στην ποδηλατική σκηνή! Όποιος σκοπεύει να πάει, ας επικοινωνήσει μαζί μου για να τον φέρω σε απ' ευθείας επαφή με το διοργανωτή.

Προσοχή στα κόκκινα γράμματα... Θα περιμένουμε επαλήθευση συμμετοχής και πραγματοποίησης...

Καλούς δρόμους και καλή διασκέδαση...

Τρίτη, 10 Δεκεμβρίου 2013

Βραδινή Τετάρτης - Κρύο, καιρός για (Ζώνη) 2!

Αποκλειστικά Ζώνη 2!
Οτιδήποτε άλλο, θα βάλω τις φωνές, θα γίνω κακός, θα ρίξω ποινές! :-) 

Αύριο Τετάρτη (11/12), στις 19:00 από το Ble, μέχρι Ανάβυσσο αν δεν έχει (πολύ) αέρα και αν το group είναι ομοιογενές, ορεξάτο και πειθαρχημένο! Αλλιώς... αναστροφή στη Σαρωνίδα ή και νωρίτερα!

Παρασκευή, 6 Δεκεμβρίου 2013

Προσεχές ΣΚ... Λίγο(?) βουνό και 2 Παραλίες...

Σάββατο 7 Δεκέμβρη


Το ραντεβού αναχώρησης θα είναι στις 08.30 στο Ble. Αυστηρά!

Από το Ble θα κατευθυνθούμε προς Κορωπί μέσω Βάρης/Κορωπίου.
Στα Everest Κορωπίου θα είμαστε στις 09.30. Εκεί ορίζεται και το ραντεβού με τους "βόρειους".

Από κει θα κατευθυνθούμε Μαρκόπουλο και εν συνεχεία Πόρτο Ράφτη, θα ανέβουμε προς Κουβαρά, και θα κατηφορίσουμε στην Κερατέα.
Εκεί έχουμε ανάβαση Κερατοβουνίου για να νιώσουμε λίγο το κρύο και τον αέρα, και μετά αζιμούθιο προς Καλύβια, Γαλάζια ακτή, "καφέ αποκατάστασης" στην Αγ.Μαρίνα και σπίτια μας.

Ο ρυθμός θα είναι αντοχής, και οι στάσεις όσο το δυνατόν λιγότερες και ολιγόλεπτες.

Τα συνολικά χλμ από Ble χοντρά-χοντρά βγαίνουν στα 110. 

Φαγητό μαζί σας και 2 μπουκάλια νερό θα χρειαστείτε σίγουρα.
Εκτός από το ποδηλατικό σας τζάκετ, πάρτε κι ένα αντιανεμικό. Μπορεί να χρειαστεί.




Κυριακή 8 Δεκέμβρη  
Ξεκινάμε στις 09.30 από Ble και πηγαίνουμε μέχρι τη Σαρωνίδα. 
Λεπτομέρειες καθορίζονται επιτόπου από τους παρευρισκόμενους.


Τετάρτη, 4 Δεκεμβρίου 2013

Κρύο - κρύο, καιρός για (ζώνη) 2...

Βραδυνή Τετάρτης λοιπόν...


Οι άνεμοι κοπάζουν σιγά - σιγά και η θερμοκρασία θα κινείται περίπου στους 6 βαθμούς το βραδάκι.
Μερικές ψιχάλες (μάλλον κάτι σε μορφή χιονόνερου) μπορεί να κάνουν την εμφάνισή τους, αλλά δεν χάθηκε κι ο κόσμος...

Οπότε το ραντεβού θα οριστεί (κλασσικά) στις 19.00 στο Ble με προορισμό τη Σαρωνίδα.
(Πολύ) σύντομη στάση για μπανανούλα κι επιστροφή.

Για φωτάκια (μόνιμα αναμμένα) μπρος/πίσω, ανακλαστικά γιλέκα και κράνος ... ούτε κουβέντα! - Μεγάλα παιδιά είμαστε.

Ο ρυθμός πρέπει να είναι "απαλός". Το κρύο και το διάστημα που διανύουμε ...αυτό υποδεικνύουν. 


Παρασκευή, 29 Νοεμβρίου 2013

Χαλαρό ΣΚ...

Τα κρύα ξεκίνησαν για τα καλά.

Οι βροχές έχουν ήδη κάνει την εμφάνισή τους το τελευταίο διάστημα και ο καιρός για αύριο αναμένεται συννεφιασμένος με μικρή πιθανότητα βροχής καθώς θα πλησιάζουμε τις μεσημεριανές ώρες.

Άρα, ένα ραντεβού στις 08.30 στο Ble με προορισμό Σαρωνίδα ή Ανάβυσσο είναι ότι πρέπει φαντάζομαι. Ο ρυθμός προφανώς θα είναι χαλαρός. Λεπτομέρειες θα κανονιστούν επιτόπου από τους παρευρισκόμενους. 

Για Κυριακή όπου το φαινόμενο της βροχής θα είναι ακόμα πιθανότερο...δεν βάζω καν ραντεβού...

Φήμες λένε ότι αύριο κάποιοι θα κάνουν ασκήσεις με ΜΤΒ...για να δούμε...





Τετάρτη, 27 Νοεμβρίου 2013

Βραδινή

Ο καιρός φαίνεται σήμερα ευνοϊκότερος από τις προηγούμενες Τετάρτες...
Οπότε ας μη χάσουμε την ευκαιρία! Στις 19:00 από το Ble, για Σαρωνίδα.

Τις οδηγίες και τους κανόνες τους ξέρετε.

Ο ρυθμός θα είναι λιποδιαλυτικός: 26 - 27 km/h μ.ω.τ να περιμένετε. Στα ανηφοράκια να κατεβάζετε στο μικρό δίσκο! Ξέρουμε ότι μπορείτε και με το μεγάλο! Αλλά δεν πρέπει (αυτή την περίοδο)!

Θα έχω και κάποιους "καλεσμένους": από τον Ποδηλατικό Αθλητικό Σύλλογο Αργυρούπολης. Θα είναι η "πρώτη" τους, μην τους τρομάξουμε ε;

Κυριακή, 24 Νοεμβρίου 2013

Απολογισμός

Τελευταίο brevet της χρονιάς χθες (Σάββατο), και αρκετοί Ble έδωσαν το "παρών". Περιμένουμε νέα τους στα σχόλια!

Κάποιοι πήγαν για 10 χλμ. τρέξιμο... 50 λεπτά για 10 χλμ από τον Πέτρο... Για άλλους δεν ξέρω, αλλά περιμένουμε σχόλια!

Ο υπογράφων συνέχισε τη (συστηματική) προπόνησή του, εν' όψει των στόχων του για το 2014 (αλλά θα τα πούμε κάποια άλλη στιγμή αυτά ;-) )

Πιάνουμε δουλειά (ως ΜΠΛΕ) για τη διαχείριση και τη διοργάνωση των brevet του 2014, αλλά και συνεισφέρουμε ενεργά στη δημιουργία του Audax Randonneur Grece, του φορέα συντονισμού και διαχείρισης των αγαπημένων μας brevet, πρόταση του υπογράφοντα που αγκαλιάστηκε τόσο από την ΠΕΠΑ, όσο και από τους μπρεβετάδες γενικότερα!

Για όλα αυτά και πολλά περισσότερα, θα σχολιάζουμε από εδώ, αλλά και από πολλά, επόμενα posts!

Παρασκευή, 22 Νοεμβρίου 2013

Κάλλιο αργά...

Κατά τα γνωστά Σαββατιάτικα:

- Στις 8:30 από Ble, για Ανάβυσσο και καφέ στην επιστροφή!
- Στις 13:00, στο Ελληνικό, ασκήσεις ακριβείας για λίγους (και καλούς)!

Καλό ΣΚ!

Τετάρτη, 20 Νοεμβρίου 2013

Βροχή; Οr not βροχή;

Λίγες ώρες πριν και ο καιρός δείχνει να ανοίγει...

Οι τολμηροί μπορούν να είναι στο Ble στις 19:00!

Παρασκευή, 15 Νοεμβρίου 2013

ΣΚ...

Για να δούμε τι καιρό θα κάνει...

Αν είναι όλα καλά, Σάββατο στις 8:00 από το Ble.
Με ρυθμό λιποδιαλυτικό και με στάση για καφέ!

Στις 13:00, όπως πάντα, ο PDG (υπογράφων) θα είναι στο Ελληνικό, για ασκήσεις ακριβείας (φιλοδοξεί όμως, ο PDG πάντα, να είναι ΚΑΙ το πρωί παρών!)

Τετάρτη, 13 Νοεμβρίου 2013

Τετάρτη 13/11 classic seaside!

Τετάρτη και 13 σημερα και οπως καθε Τεταρτη μαζευόμαστε (Θεού θέλοντος και καιρού επιτρέποντος) στις 19:00 στο Ble αρτίως εξοπλισμένοι για Σαρωνίδα.


Καλημέρα!

Τρίτη, 5 Νοεμβρίου 2013

Πάμε γι' άλλα...

Το brevet έγινε, οι μνήμες γράφτηκαν σε όσους το δοκίμασαν, οι εντυπώσεις γράφτηκαν σε forums, blogs κλπ., οι ιδέες για ακόμα καλύτερες διοργανώσεις στο μέλλον, "έπεσαν" και καταγράφηκαν...

Πάμε για τα επόμενα...

- Αύριο, Τετάρτη (5/11), δε μας βλέπω να κάνουμε ποδήλατο... Οι προβλέψεις λένε για βροχή... Αν παρ' ελπίδα, οι προβλέψεις διαψευστούν, οι γενναίοι, βραδινοί θα είναι στις 19:00 στο Ble! Θα έχουν μαζί τους φώτα, γιλέκο και αδιάβροχο (που θα φορέσουν - αν χρειαστεί - ΚΑΤΩ από το γιλέκο, ε;). Θα πάνε με ρυθμό Ζώνης 2 (ξέρω-ξέρω, ανυπομονούσατε πότε θα το πω, ε;) μέχρι τη Σαρωνίδα και πίσω, με 5 λεπτά στάση στη Σαρωνίδα.

- Το Σάββατο (9/11) (σύμφωνα με τις ίδιες προβλέψεις!) ο καιρός θα είναι καλός! Οπότε θα έχουμε πολλές επιλογές:
  • ΦΠΑ-ride: Εκκίνηση στις 7:55 από το Parking  του Ble. Δείτε και τη σχετική σελίδα για λεπτομέρειες... Εκτός απροόπτου, θα είμαι κι εγώ παρών, για να βοηθήσω τον Κώστα. Αν υπάρχει και κάποιος ακόμα Ble που προσφέρεται να κάνουμε παρέα τους μηχανοδηγούς... ας το δηλώσει εδώ! Θα χρειαστούμε τουλάχιστον 1 - 2 ακόμα. 
  • Κλασσική Σαββάτου: Δεν έχουν καθοριστεί οι λεπτομέρειες, αλλά μείνετε συντονισμένοι! Το πιθανότερο είναι: Εκκίνηση στις 8:30 από το Ble... Προορισμός Ανάβυσσος. Προβλέπεται επίσης και καφές. Μάλλον κάπου στο δρόμο θα συναντηθούν οι δυο ομάδες... 
  • Ελληνικό: Μη φανταστείτε τίποτα σπουδαίο... Θα είμαι εκεί (υποχρεωτικά - λόγω προπόνησης του γιου) 13:00 - 15:00 και θα κάνω ασκήσεις τεχνικής και ταχύτητας... Αν τύχει να περνάει κανείς, θα χαρώ να μου κάνει παρέα! 
 - Για την Κυριακή... θα δείξει!

Παρασκευή, 1 Νοεμβρίου 2013

Η πιο μεγάλη ώρα είναι τώρα...

Αύριο λοιπόν, η ώρα του Ble brevet. Πρώτη φορά που διοργανώνουμε 200άρι, και ελπίζουμε να πάνε όλα καλά!

  1.  Να πάμε και να γυρίσουμε όλοι, ασφαλείς και χωρίς σοβαρά απρόοπτα. Στο χέρι μας είναι! Προσοχή στους δρόμους!
  2. Να περάσουμε καλά και να απολαύσουμε τη διαδρομή.
  3. Να τεστάρουμε τις δυνάμεις μας σε μια απαιτητική διαδρομή. 
Δε θα (ξανα)πούμε όλα όσα έχουμε πει, περί ασφάλειας, δυσκολίας, παγίδων, κλπ.

Τα ξέρετε, τα έχετε σκεφτεί και έχετε αποφασίσει (;) να είστε αύριο το πρωί στην εκκίνηση! Σας περιμένουμε λοιπόν και σας υποσχόμαστε να κάνουμε ό,τι περνάει από το χέρι μας για να περάσετε καλά!

Αν θέλετε να μάθετε πώς βίωσε ο υπογράφων το pre-ride του συγκεκριμένου brevet, διαβάστε εδώ!

Τετάρτη, 30 Οκτωβρίου 2013

Κλασική βραδινή

Ίσως δε χρειάζεται να το λέμε κάθε Τετάρτη...

19:00 από το Ble προς Σαρωνίδα.  Οι μηχανοδηγοί παρακαλούνται να κρατήσουν το ρυθμό ομαλό και τη μ.ω.τ. γύρω στα 27-28 χλμ/ώρα.

Να προσέχετε! Δε θα σας κάνω παρέα, αφού θα είμαι μακριά (στα ξένα).

Πέμπτη, 24 Οκτωβρίου 2013

Σάββατο 26/10

Μιας και δεν είδα ιδιαιτερη ζωντανια για preride,παμε στα κλασσικα???

8μιση οργανωμενοι οπως παντα,φευγουμε απο Ble για Ανάβυσσο και με την καθιερωμενη Σαββατιατικη σταση πλεον,στα Goodys της Σαρωνιδας για καφεδακι!

ΥΓ)Οι Δημητρηδες να φερουν γλυκα αλλιως θα τραβανε το group και στο πηγαινε και στο ελα!!

Τετάρτη, 16 Οκτωβρίου 2013

Ble Brevet (2/11/2013)

Περάστε από τη σχετική σελίδα, να ενημερωθείτε και να εγγραφείτε.
Εγγραφές μέχρι και τις 28 Οκτωβρίου.

Ισχύει για τα μη-μέλη του Ble Cycling Club.
Τα μέλη, θα ενημερωθούν με email για τη διαδικασία που θα πρέπει να ακολουθήσουν.

Τρίτη, 15 Οκτωβρίου 2013

(Βροχερή;) Τετάρτη 16/10

Μπαίνουμε και επίσημα στη χειμερινή  σαιζόν:

Ο ρυθμός θα είναι "βάσης" (aka Ζώνη 2). Άρα εύκολος για πολλούς.
Αλλά ο καιρός θα είναι δύσκολος. Το πιθανότερο είναι να βραχούμε. Άρα, όσοι το πάρετε απόφαση, ελάτε προετοιμασμένοι, στις 19:00 στο Ble.

Για γιλέκα και δυνατά φώτα, δε μιλάω - θα πρέπει να έχετε αυτοκτονικές τάσεις για να τα αμελήσετε ένα βροχερό βράδυ (και κάθε βράδυ από δω και στο εξής)...

Τετάρτη, 9 Οκτωβρίου 2013

We are back!



Επιστρέψαμε γεμάτοι εμπειρίες, από τη Σπάρτη και το Ξηροκάμπι.
Οι διηγήσεις θα συνεχιστούν για πολύ καιρό. Είναι σίγουρο!
Προσωπικά, θα τις γράψω στο blog μου και θα σας τις κάνω γνωστές από κει.

Σε λίγο θα μπούμε σε transition period και μετά θα ξεκινήσουμε με ακόμα μεγαλύτερη όρεξη την επόμενη σαιζόν. Αλλά πριν από αυτό έχουμε... brevet! Χαλκίδα, το δικό μας (Ble) και ίσως και της Κορίνθου αν κάποιοι δεν έχουν χορτάσει χιλιόμετρα!

Στη γνωστή σελίδα (http://brevetolatres.blogspot.gr/p/ble.html) έχω ήδη ξεκινήσει την καταγραφή αυτών που θα πάνε στη Χαλκίδα. Περάστε να "δηλώσετε"!

Επίσης, μην ξεχάσετε τη ΦΠΑ βόλτα και τη βοήθεια που πρέπει να δώσουμε όλοι σε αυτή την πρωτοβουλία. Ελέγξτε για λεπτομέρειες, στη σχετική σελίδα (http://brevetolatres.blogspot.gr/p/blog-page_17.html). Παρακαλούνται (τουλάχιστον) δύο Ble να δηλώσουν "παρόντες" και να βοηθήσουν τον Κώστα, αναλαμβάνοντας ρόλο μηχανοδηγού!

Τέλος, όπως κάθε Τετάρτη, ξεκινάμε στις 19:00 από το Ble, για Σαρωνίδα ή Ανάβυσσο, ανάλογα με τα κέφια!

Παρασκευή, 4 Οκτωβρίου 2013

Σάββατο 5/10

Καλημέρα!Οι περισσοτεροι απο εμας θα ειναι στην Σπαρτακιαδα το Σαββατο οποτε θα ειμαστε μικρη παρεα θεωρητικα. Ας κανουμε τα κλασσικα μας με λιγο αλατοπιπερο για να κανουμε παρεα εστω και πνευματικα στους αθλητες μας!

Σαββατο 8μιση ραντεβου στο Μπλε με προορισμο Αναβαση Λαγου που εχουμε καιρο να παμε και μετα κατηφοριζουμε για Αναβυσσο και επιστροφη με πατροπαραδοτο καφε στα Goody's Σαρωνιδας.


Να ριξω και μια προταση για Κυριακη καθως παιζει μια αναβαση Υμμητου με σημειο εκκινησης τις στηλες του Ολυμπιου Διος στις 09:00.Το κλιμα θα ειναι παρεϊστικο αλλα να σημειωσουμε πως δεν προκειται για επισημη Ble βολτα.Απλα σκεφτειτε το μηπως κανουμε αισθητη την παρουσια μας.


Εξοπλισμενοι και οργανωμενοι οπως παντα τα λεμε στο δρομο!


Τετάρτη, 2 Οκτωβρίου 2013

Τετάρτη 2/10 τα κλασσικα απο Ble

Καλημέρα!

Κλασσικά και σήμερα στις 19:00 ξεκιναμε απο Ble μέχρι Σαρωνίδα σε κανονικούς ρυθμούς θα έλεγα ώστε και τα αγόρια μας που θα πανε Σπαρτακιάδα να έχουν τη δυνατότητα να κινήσουν τα πόδια τους για τελευταία φορα πριν το Σαββάτο!

Όποια άλλη ένσταση/πρόταση,δεκτή.

Φώτα,γιλέκο και λοιπά αξεσουάρ απαραίτητα για την επιβίβαση στο τρένο.

Παρασκευή, 27 Σεπτεμβρίου 2013

Σάββατο και Κυριακή 28-29 Σεπτέμβρη

Αφορμή της 25ης Σπαρτακιάδας που θα γίνει το επόμενο Σάββατο ας κάνουμε κάτι σχετικό ως ψυχολογική (περισσότερο) προετοιμασία. 

Το Σάββατο λοιπόν στις 08.00 αναχώρηση από Ble για Ανάβυσσο-Αγ.Κων/νο-Συντερίνα κι επιστροφή παραλιακά σε ρυθμό αντοχής.
Non - Stop. (Άντε μία 2λεπτη για relans. Κοινώς...πιπί)

Φαγητό μαζί μας και 2 παγούρια νερό επιβάλλονται.
Τρώμε και πίνουμε στο γκρουπ τηρώντας τους κανόνες και δίνοντας ιδιαίτερη σημασία στο να μη δημιουργήσουμε ατύχημα.

Γκρουπαριστά θα πάμε, γκρουπαριστά θα ανέβουμε τα ανηφοράκια, γκρουπαριστά θα γυρίσουμε.
Όλα υπό τις οδηγίες του DS.



Κυριακή (για όσους ενδιαφέρονται) 08.30 στο Ble. Στροφάρισμα μέχρι Σαρωνίδα.
Αν προκύψουν άλλες ανάγκες/επιθυμίες (για Κυριακή) πείτε μου και θα κάνω τις απαραίτητες διορθώσεις.

Τρίτη, 24 Σεπτεμβρίου 2013

Βραδινή Τετάρτης

Ισχύει ό,τι ακριβώς κάθε Τετάρτη. Εκκίνηση στις 19:00 από το Ble.

Πάνω απ' όλα όμως ισχύουν όσα γράφτηκαν την προηγούμενη Τετάρτη.
Χωρίς να γινόμαστε γραφικοί, θα αρχίσουμε να γινόμαστε αυστηροί!

Παρασκευή, 20 Σεπτεμβρίου 2013

Προπόνηση Σαββάτου (21/9)

Το Σάββατο, ξεκινάμε στις 8:00 από το Ble.

Η διαδρομή θα περιέχει: ευθείς, ανηφόρες, κατηφόρες και ...καφέ!
(Ανάβυσσος, Άγιος Κωνσταντίνος, Συντερίνα, Αγία Μαρίνα, επιστροφή από παραλία)

Οι λεπτομέρειες θα συμφωνηθούν επιτόπου, αλλά ο καφές είναι στάνταρ!

Την Κυριακή το πρωί, έχουμε άλλες (ποδηλατικές) υποχρεώσεις...

Τρίτη, 17 Σεπτεμβρίου 2013

Προπόνηση Τετάρτης

Η βραδινή προπόνηση της Τετάρτης, θα γίνει κανονικά. Θα ξεκινήσει στις 19:00 από το καθιερωμένο σημείο (Ble, Άλιμος, στάση λεωφορείων) και θα είναι μέχρι τη Σαρωνίδα.

Η λέξη-κλειδί σε όλα τα παραπάνω, είναι η λέξη ΚΑΝΟΝΙΚΑ. Επειδή τις τελευταίες φορές χάνεται συστηματικά ο έλεγχος και η συγκεκριμένη προπόνηση (σε αντίθεση με τις υπόλοιπες, π.χ. του ΣΚ) εξελίσσεται σε επικίνδυνο αγώνα, θα τεθούν συγκεκριμένοι περιορισμοί:

  • Στις πρώτες 3 δυάδες επιτρέπονται ΜΟΝΟ ΜΕΛΗ του Ble Cycling Club. Αν δεν είστε μέλος, παρακαλούμε πηγαίνετε σε μια από τις επόμενες δυάδες, χωρίς να αναγκάσετε κάποιον να σας το ζητήσει. Αν είστε μέλος, ΜΗΝ κάθεστε πίσω, ελάτε στις πρώτες 3 - 4 δυάδες. 
  • Οι πρώτες αυτές δυάδες, αλλάζουν μεταξύ τους ανά 5 - 10 λεπτά. Η πρώτη πάει 3η ή 4η, όχι τελευταία!
  • Μετά τα φανάρια, ξεκινάμε ομαλά και σταδιακά, και βεβαιωνόμαστε ότι το group είναι ενωμένο πριν πιάσουμε το σωστό ρυθμό
  • Για τα φανάρια, θα το πω μια ακόμα φορά: Αν μας δει τροχονόμος να περνάμε με κόκκινο, θα μας σταματήσει και θα έχουμε ιστορίες... Μη θεωρείτε ότι επειδή δεν έχουμε πινακίδες δεν έχουμε πρόβλημα... θα έχουμε! Αν το group είναι μεγάλο, υπάρχουν κάποιες περιπτώσεις (στην κρίση των δύο που βρίσκονται εκείνη τη στιγμή στην 1η δυάδα) που για λόγους ασφαλείας πρέπει να μην σταματήσουμε. Σε κάθε περίπτωση, εφόσον το group φροντίζει να μένει ενωμένο (δείτε δυο bullets πιο κάτω), ότι κάνει η κεφαλή του group θα πρέπει να κάνει και η ουρά (αν περάσουμε, περνάμε όλοι). 
  • Ο ρυθμός ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ να είναι πάνω από 29 km/h μ.ω.τ. μέχρι τη Σαρωνίδα. Ας σταματήσουμε (όλοι) να κάνουμε επίδειξη στα λιμανάκια και στα άλλα ανηφοράκια. Κρατήστε ένα στρωτό ήρεμο ρυθμό (15 - 17 km/h) στα ανηφοράκια. Στις ευθείες, πάμε σβέλτα, αλλά ΟΧΙ "πάτα-πάτα κι άλλο!"
  • ΟΛΟΙ - από την πρώτη μέχρι την τελευταία δυάδα - φροντίζουμε να μένει το group ενωμένο. Δεν αφήνουμε κενό από το μπροστινό μας. Αν κατά λάθος δημιουργηθεί κενό,  δεν επιταχύνουμε ξαφνικά για να το κλείσουμε, αλλά ομαλά, σταδιακά! 
Τέλος, πρέπει να έχουμε φώτα μπρος-πίσω και γιλέκο. Μπορεί να κάνουμε (κάθε φορά) τα "στραβά μάτια" για κάποιον που "ξεχνάει" το γιλέκο του, αλλά άνθρωπο χωρίς φώτα, χωρίς κράνος και με μαύρα ρούχα ΔΕΝ θα ξαναδεχτούμε στο group.
Όλα τα παραπάνω έχουν στόχο δύο και μόνο δύο πράγματα που αποτελούν βασικούς στόχους της ύπαρξης του Ble Cycling Club
  1. Την απόλαυση της ποδηλασίας
  2. Την ασφάλεια

Τρίτη, 10 Σεπτεμβρίου 2013

Εβδομάδα 9 - 15 Σεπτεμβρίου

Τώρα που μαζευτήκαμε από τις διακοπές και αρχίσαμε να κάνουμε τα φθινοπωρινά, ποδηλατικά πλάνα...

Τετάρτη 11/9
Όσοι θέλετε κάρτες για το brevet της Αττικής, μπορείτε να περάσετε από το κατάστημα e-biker (Γούναρη 41, Γλυφάδα). Θα είναι ανοιχτό για αυτό το λόγο μόνο και ο dimzaf θα σας περιμένει, από τις 18:00 μέχρι τις 20:00.

Αν έχετε σκοπό να έρθετε και στην κλασική προπόνηση της Τετάρτης, φροντίστε να είστε στο e-biker στις 18:00, ώστε να είστε στο Ble στις 19:00. Το πρόγραμμα έχει λίγα χιλιόμετρα (μέχρι Σαρωνίδα) με ρυθμό 29 - 31 km/h (συνολική μέση).

Σάββατο 14/9
Πολλοί Ble-δες θα κάνουμε το brevet Αττικής (pre-ride) για να μπορέσουμε να βοηθήσουμε στη διοργάνωσή του, την επόμενη βδομάδα.

Την ίδια μέρα όμως (Σάββατο 14/9) ξεκινάει μια καινούρια πρωτοβουλία του club:

Για τους φίλους που θέλουν να γνωρίσουν την Ble εμπειρία...
αλλά φοβούνται ότι ο ρυθμός του γκρουπ είναι γρήγορος και θα μείνουν πίσω...
Μια Ble προπόνηση, με όλους τους κανόνες του γκρουπ
αλλά με μ.ω.τ 23 - 25 χλμ/ώρα
Με το (χιουμοριστικό) τίτλο "Ble - βόλτα ΦΠΑ (Φτάνουμε Παντού Αργά)"!

Εκκίνηση από (πού αλλού!) το Ble, στις 8:00 και προορισμό το φούρνο λίγο μετά το Σούνιο, όπου θα γίνει ανεφοδιασμός. Η επιστροφή θα έχει καφέ στη Σαρωνίδα, στο Ble στέκι (Goody's).
Συντονιστής της βόλτας θα είναι ο Κώστας Διαμάντης
Εφόσον υπάρξει συμμετοχή και ενδιαφέρον, η ΦΠΑ βόλτα θα καθιερωθεί και θα συνδυάζεται με τη "γρήγορη" προπόνηση (π.χ. με συνάντηση στη Σαρωνίδα (στον καφέ) και κοινή επιστροφή. Γι' αυτό όσοι ενδιαφέρονται, καλούνται να το δηλώσουν στα σχόλια αυτού του post και να συμμετέχουν! Περιμένουμε τους νέους φίλους μας!

Τέλος, όσοι Ble σχεδιάζουν μια σύντομη προπόνηση στην παραλία, μπορούν να προγραμματίσουν τις λεπτομέρειες εδώ (στα σχόλια) και θα ενημερωθεί αντίστοιχα το αρχικό post. 

Παρασκευή, 6 Σεπτεμβρίου 2013

Brevetαγωνιάρικο και βολτάδικο πρόγραμμα ΣΚ 7 & 8 Σεπτεμβρίου.

Brevetάδικο Σάββατο αύριο λοιπόν, με μία πανέμορφη διαδρομή στο νομό Λαρίσης η οποία περιλαμβάνει 2 απαιτητικές αναβάσεις, μπόλικα χλμ δίπλα στις ακτές του νομού, και ποδήλατο στο βουνό των θεών υπό την προστασία πανύψηλων ελάτων από τον καυτό ήλιο. Όσοι έχουν πάει ξέρουν. Δείτε εδώ την διαδρομή.
Φέτος την ΜΠΛΕ θα εκπροσωπήσουν οι:
Φράνκι, Περικλής, Παύλος, Έκτορας, Ζούβελος (όποιον ξεχνάω παρακαλώ να το δηλώσει στο σχετικό ποστ.)


Ακολουθεί Αγωνιάρικη Κυριακή....
Κάποια ΓΑ-ΤΑ-ΚΙΑ που θέλουν συμμετοχή για Σπαρτακιάδα, καθώς και κάποιοι με (σοβαρές) βλέψεις στη βαθμολογία της ΠΕΠΑ, θα βρεθούν να τρέχουν στον 5ο Γύρο Αηδόνια (Αγώνας Αντοχής στη Νεμέα)
Πρωταγωνιστούν οι: DS, Περικλής 19, Τσίγκας, Κόσμο, Αλεξανδρής, Χαρπαλής, Κορακας, Μαυρογιώργης (όποιον ξεχνάω παρακαλώ να το δηλώσει στο σχετικό ποστ

Να ευχηθούμε καλή επιτυχία και καλά χλμ σε όλους. Brevetάδες κι Αγωνιάρηδες!



Μένουμε λοιπόν οι "των Αθηνών" που κάτι πρέπει να κάνουμε κι εμείς.

Για Σάββατο λοιπόν, το ραντεβού ορίζεται στις 08.30 στο Πυροφυλάκιο Καισαριανής. (στην αρχή της ανάβασης δλδ)
Από εκεί με χαλαρούς ρυθμούς θα σκαρφαλώσουμε μέχρι τις κεραίες. Στη συνέχεια μπορεί να ακολουθήσει δεξιόστροφη πορεία και επιστροφή από Σταυρό-Κορωπί-Βάρη-Γλυφάδα κτλπ. --Το αποφασίζουμε επιτόπου.
Επιμένω στον χαλαρό ρυθμό, μιας και μπορεί να θέλουν να ακολουθήσουν κάποιοι που θα κάνουν αγώνα την Κυριακή.

Για Κυριακή δεν βγάζω κανένα "πρόγραμμα". Όποιοι επιθυμούν μπορούν να συνεννοηθούν μέσα από εδώ.
  


...όλα είναι δρόμος...

Τρίτη, 3 Σεπτεμβρίου 2013

Ραντεβού του Σεπτέμβρη...

Η πρώτη βραδινή του Σεπτέμβρη...
Στις 19:00 από το Ble.
Πρώτη φορά σήμερα (μετά από πολύ καιρό) έλεγξα και την πρόγνωση καιρού πριν ανακοινώσω την προπόνηση! (Ευτυχώς, απ' ό,τι φαίνεται, δεν έχουμε θέμα ακόμα :-) )

Μέχρι τη Σαρωνίδα με βλέπω προσωπικά... (έχουμε και μια 200άρα το Σάββατο...)


Παρασκευή, 30 Αυγούστου 2013

Αποχαιρετισμός Αυγούστου και υποδοχή Σεπτέμβρη!

Το Σάββατο λοιπόν 31/08 αποχαιρετάμε τον Αύγουστο (όχι όμως το καλοκαίρι!) ξεκινώντας στις 08.30 από Ble με κατεύθυνση Ανάβυσσο. Αν η παρέα επιθυμεί, εντάσσει στο πρόγραμμα καφέ ή τροποποιεί τη διαδρομή ανάλογα με τις ορέξεις.
Καιρός λίγο συννεφιασμένος με ελαφρύ ΒΑ αεράκι. (ότι πρέπει δλδ!)


Την Κυριακή υποδεχόμαστε τον Σεπτέμβρη με το 2ο TuRistiK ράιντ
Το ραντεβού είναι στις 06.50. Φέρτε πετσέτες, μαγιό και όρεξη για βόλτα.
Λεπτομέρειες έχετε πάρει όλοι στα μέιλς σας.



Τρίτη, 27 Αυγούστου 2013

Βραδινή Τετάρτης

Σύμφωνα με τα καθιερωμένα:

  • Ξεκινάμε στις 19:00 από το Ble.
  • Πάμε (μάλλον) μέχρι την Ανάβυσσο και επιστρέφουμε με δεκάλεπτη στάση στο ΑΒ και με ανασυγκρότηση (1 - 2 λεπτά) στη Λίμνη Βουλιαγμένης.
  • Ο ρυθμός είναι 29 - 30 χλμ/ώρα μ.ω.τ. για ολόκληρη τη διαδρομή. Οι καινούριοι κάντε τους υπολογισμούς σας: θυμίζω ότι αν κινηθείτε έξυπνα (δηλ. σωστά και ήρεμα μέσα στο γκρουπ, καλυμμένοι από τον αέρα) "κερδίζετε" 2 - 3 χλμ/ώρα στη μ.ω.τ. σε σχέση με την ταχύτητα που κρατάτε όταν πάτε μόνοι σας. Επίσης όμως θυμίζω ότι όταν όλες οι άλλες παράμετροι κρατηθούν ίδιες, υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο "27 χλμ/ώρα μ.ω.τ." και "30 χλμ/ώρα μ.ω.τ." για μια διαδρομή 90 χλμ. όπως αυτή. Ο ρυθμός αυτή την εποχή είναι λίγο πιο γρήγορος και επομένως όχι κατάλληλος για "αρχάριους". Σε 2 μήνες (από το Νοέμβριο και μέχρι το Φλεβάρη), που η ομάδα θα μπει σε φάση προπόνησης "βάσης", ο ρυθμός θα είναι σαφώς πιο χαλαρός (π.χ. 26 - 27 μ.ω.τ) και ίσως καταλληλότερος για "εισαγωγή". Μεγάλα παιδιά είμαστε, αποφασίζουμε και πράττουμε αναλόγως. 
  • Φοράμε ανακλαστικά γιλέκα (μη νομίζετε ότι δεν προσέχω ποιοι έρχεστε χωρίς γιλέκο...) και έχουμε σταθερά φώτα αναμμένα μπρος-πίσω.
  • Οι καινούριοι μένουν στις πίσω σειρές, κάνουν ζευγάρια, δεν αφήνουν κενά και δεν ντρέπονται να ρωτήσουν, για να μάθουν (έτσι μάθαμε και συνεχίζουμε να μαθαίνουμε όλοι!)



Παρασκευή, 23 Αυγούστου 2013

Σάββατο 24 Αυγούστου - Χιλιόμετρα και βουνά...

Ξεκινάμε στις 8:00 από το Ble.
Ο αρχικός στόχος είναι 100 - 120 χλμ., συπεριλαμβάνοντας και κάποιες ανηφορίτσες...
Ένα σενάριο είναι Ανάβυσσος, στροφή προς τα "μέσα", και ανάβαση προς Άγιο Κωνσταντίνο.
Άλλο σενάριο είναι Σούνιο και "αντιγραφή" του 2ου Ble Challenge.

Ελάτε στις 8:00 στο Ble με γεμάτες τις αποθήκες γλυκογόνου, και βλέπουμε...


Τρίτη, 20 Αυγούστου 2013

Tεταρτη 21/8 και Πανσεληνος στη θαλασσα!

Για να δουμε ποσοι εχουν γυρισει και ποσοι θελουν να δουν το φεγγαρι σε μια βολτα που θα εχει και το ρομαντζο της....!Να θεσουμε προορισμο τη Σαρωνιδα για επανενταξη??

19:00 με ολα τα φωτιζοντα αξεσουαρ μας στο Ble!

Παρασκευή, 16 Αυγούστου 2013

Σάββατο στην Πάρνηθα

Το Σάββατο (17/8) ξεκινάμε στις 9:00 από το Σμηνίτη (Τατόι). Προσωπικά θα προσπαθήσω να είμαι και λίγο νωρίτερα, για να προλάβω να πιω έναν πρωινό καφέ στο "Εν 'έτει 1929". Οπότε, αν έρθετε νωρίτερα, ψάξτε με απέναντι!

Πάμε προς πλατεία Βαρυμπόπης, περνάμε μέσα από Θρακομακεδόνες, βγαίνουμε στο τελεφερίκ, ανεβαίνουμε Πάρνηθα, κάνουμε δεξιόστροφα το "γύρο" (πάμε δηλαδή αριστερά στην Αγία Τριάδα), φτάνουμε Μπάφι, πίνουμε καφέ και κατεβαίνουμε!

Η παρουσία-έκπληξη της ημέρας, θα είναι ο ΓΓ (Έκτωρ)! Δηλώστε!

Τρίτη, 13 Αυγούστου 2013

Προπονήσεις για 14/8 & 15/8

Την Τετάρτη (14/8), κλασική απογευματινή, με εκκίνηση στις 19:00 από το Ble. Επιστροφή στη Σαρωνίδα, εκτός αν έχετε όλοι πολλά κέφια και πάμε μέχρι την Ανάβυσσο!
Υπενθυμίζω:

  • Φώτα, γιλέκο και κράνος
  • Διατηρούμε δυάδες με μικρή απόσταση από τον μπροστινό μας, σε όλο το μήκος του group
  • Αν είναι μια από τις πρώτες φορές που συμμετέχετε, μείνετε προς το τέλος του group
  • Σταματάμε στα φανάρια. Ξεκινάμε ομαλά μετά από στάση, ώστε να μη διαλύεται το group
  • Το ζέσταμα ολοκληρώνεται στο Καβούρι.
  • Στην επιστροφή, ανασυγκρότηση στη Λίμνη Βουλιαγμένης. 
  • Αν πρόκειται να αποχωρίσετε από το group νωρίτερα (π.χ. στη Βάρη), φωνάξτε το - ενημερώστε!
Για την Πέμπτη 15/8 μείνετε συντονισμένοι και δηλώστε προθέσεις, από κάτω, στα σχόλια. Ανάλογα με τη συμμετοχή, πιθανόν να κανονιστεί κάποια ομαδική πρωινή. 

Πέμπτη, 8 Αυγούστου 2013

Κυριακή 11 Αυγούστου

Επόμενη Ble μάζωξη:

Κυριακή, 11/8, 7:30 από Ble.

Προβλέπεται και καφές ;-)

Πέμπτη, 1 Αυγούστου 2013

Πρόγραμμα ΣΚ 3 & 4 Αυγούστου

Καλό μήνα σε όλους σας.

Αύγουστος...μήνας διακοπών...!
Όχι αγώνες, όχι brevets, όχι πλαστικά σε θάλασσες κι ακτές!

Το Σάββατο 03/08 έχουμε TuRiStiK ράιντ λοιπόν, αποκλειστικά για τα μέλη της Μ.Π.Λ.Ε., και το ραντεβού είναι αυστηρά στις 07.45.
Λεπτομέρειες έχετε λάβει όλοι στα προσωπικά σας email


Την Κυριακή 04/08 νομίζω πως ένα ραντεβουδάκι στις 08.00 το πρωί στο Ble με προορισμό τη Σαρωνίδα είναι ότι πρέπει.

'Οσοι φίλοι λείπετε, να περνάτε καλά και να μην ξεχνάτε να κάνετε και καμιά βουτιά για μας που μείναμε πίσω να φυλάμε το "μαντρί".

Τρίτη, 30 Ιουλίου 2013

Βραδινη Τεταρτης 31/07

Όπως κάθε Τετάρτη,19.00 στο ble προς Σαρωνίδα και πίσω.

Γιλέκα,φωτάκια τα γνωστά.



Πέμπτη, 25 Ιουλίου 2013

Προγραμματισμος Σαββατοκυριακου 27 & 28 Ιουλιου

Ο λαός μίλησε αυριο πάμε Σχοινιά 

07:30 Καλλιμαρμαρο

07:45 στο C2


Για το Σάββατο 27/07 έχω να προτείνω δυο βόλτες και θέλω να ψηφίσετε σε ποια θα θέλατε να πάμε.

1η βόλτα είναι η κλασική 07.30 εκκίνηση από το ble προς Ανάβυσσο και στην επιστροφή στάση για καφέ στα goodys

2η βόλτα, εκκίνηση 07.30 από Καλλιμάρμαρο, 07.45 πέρασμα από το C2 με κατεύθυνση τον Σχοινιά στάση για μπάνιο και καφέ στον Μωραιτη και επιστροφή από τον ίδιο δρόμο


Δηλώστε την προτίμηση σας και μόνο αν θα έρθετε πείτε την γνώμη σας


(εγώ ψηφίζω Σχοινιά)



Τρίτη, 23 Ιουλίου 2013

Βραδινή Τετάρτης 24/07

Για να δούμε πόσοι έχουμε μείνει στην Αθήνα το ραντεβού μας ισχύει κανονικά αυριο στις 19:00 στο ble ,φώτα γιλεκα και διάθεση ανεβασμένη .

Για τους 400ριδες θα ειναι μια καλη αποθεραπεία 

Δηλωστε για να μαζευωμαστε 

Παρασκευή, 19 Ιουλίου 2013

Λευκάδα...

Ησυχία σήμερα στο blog...

Οι συνήθεις ύποπτοι είναι ήδη καθ' οδόν προς Λευκάδα, για να πάρουν μέρος στο brevet των 400 χλμ. και να "κλείσουν" (κάποιοι από αυτούς) την υπόθεση super randonneur.

Κάποιοι άλλοι (επίσης συνήθεις ύποπτοι) είναι σε mode διακοπών. Μεταξύ αυτών και ο υπογράφων. Ποδηλατικά, κολυμβητικά και δρομικά είναι ήδη πακεταρισμένα (μαζί με βερμούδες και t-shirts) και φορτώνονται στο αυτοκίνητο. Το καλοκαιρινό, προσωπικό μου training camp, θα συνδυαστεί με στιγμές χαλάρωσης με την οικογένεια και θα λάβει χώρα στην αγαπημένη μου Σίφνο, τις επόμενες 20 μέρες.

Από αυτό εδώ το post, θα μάθουμε τα νέα του ΣΚ και των Ble μπρεβετάδων, ενώ όποτε χρειαστεί, θα ανοίξω καινούριο!

Καλό καλοκαίρι σε όλους και προσοχή στους δρόμους!

Τετάρτη, 17 Ιουλίου 2013

Τετάρτη 17/7

Φθινοπωρινή Τετάρτη σήμερα με δροσιά και κλασσικά οι συνήθεις και όχι μόνο, ύποπτοι,μαζευόμαστε στο Ble με διαδρομή προς τα γνωστά μέρη.
Η δροσιά θα μας βοηθήσει να πάμε Ανάβυσσο λογικα.

Πιστεύω πως ο καιρός μας θα μας κάνει τη χάρη και θα μας αφήσει στεγνούς και με λογικό αέρα.






Σάββατο, 13 Ιουλίου 2013

Κυριακή 14/7 - Σαρωνίδα

Εθνική γιορτή των Γάλλων αύριο. Άραγε πού να βρίσκεται ο εκ Γαλλίας σπόνσορας του Ble Cycling Club;

Ξεκινάμε πάλι στις 7:30, πάλι από το Ble. Θα πάμε μέχρι τη Σαρωνίδα (έχει πιο λίγα χιλιόμετρα το πρόγραμμα αύριο). Αν δεν έχει πάει (πάλι) νωρίτερα το αφεντικό (των Goody's), θα κάνουμε και μερικά χιλιόμετρα παραπάνω, μέχρι να πάει 9:00, να ανοίξει, να ζεστάνει τις μηχανές του εσπρέσο και να πάμε να αράξουμε, να χαζεύουμε τη θάλασσα.

Αν βρω παρέα, στην επιστροφή, θα κάνω και μια ανάβαση Λαγού (μπορεί και να την κάνω και χωρίς παρέα τώρα που το σκέφτομαι...)

ΥΓ: Σας έκανα και bold τις λέξεις κλειδιά ;-)



Πέμπτη, 11 Ιουλίου 2013

Σάββατο 13/7 - Σούνιο

Το Σάββατο πάμε για Σούνιο (μέχρι το φούρνο) και γυρίζουμε όμορφα και ωραία.
07:30 στο ΜΠΛΕ!! (νωρίς βέβαια..αλλά θα κάνει ζέστη και είναι και πολλές ώρες) 
Πάρτε φαγητό για να φτάσετε μέχρι το φούρνο στο πήγαινε... 
Νερό και ολιγόλεπτη στάση μόνο στην Ανάβυσσο. Στο έλα το ίδιο...

Τετάρτη, 10 Ιουλίου 2013

Τετάρτη απογευματινή 10/7

Αλλη μια κλασσικη απογευματινη Τεταρτης,στις 19:00 από το εξωτικό Ble!

Ελπίζω να μη μου την ξανακανουν στη δουλεια και να ειμαι κατω γιατι εχω καμποσες απουσιες!

Παρασκευή, 5 Ιουλίου 2013

Σαββατο 06/07 & Κυριακή 07/07

Αν δεν έχουμε κάποιο απρόοπτο με τον καιρό θα έλεγα να ξεκινήσουμε 07.30 από το ble για το κλασικό Σαρωνίδα (καφέ)επιστροφή,για δηλώστε ενδιαφέρον.

Για την Κυριακή...


Τετάρτη, 3 Ιουλίου 2013

Απογευματινή Τετάρτης

Όπως πάντα: στις 19:00, στο Ble.
Γιλέκο και φώτα!

Πέμπτη, 27 Ιουνίου 2013

Προγραμματισμός ΣΚ (29 και 30 Ιουνίου)

Κάποιοι (τολμηροί) θα ξεκινήσουν να κάνουν ποδήλατο το απόγευμα του Σαββάτου και θα συνεχίσουν μέχρι το απόγευμα της Κυριακής (στο 24ώρο της ΠΕΠΑ, στο Κωπηλατοδρόμιο).

Κάποιοι άλλοι θα σκεφτούν να προγραμματίσουν κάποια προπόνηση...

Σάββατο 29/6: Προσωπικά, θα είμαι (με το ποδήλατό μου και όχι μόνο) κάπου στη Βόρεια Εύβοια... Οι υπόλοιποι, ξεκινάτε στις 7:30 από το Ble, για Σαρωνίδα και καφέ. Ρυθμός (προτείνεται) tempo (30 - 31 km/h μ.ω.τ. στο πήγαινε και endurance (28 - 29 km/h μ.ω.τ.) στην επιστροφή. Αλλά οι παρόντες θα καθορίσουν με ακρίβεια και ανάλογα τη διάθεση!

Κυριακή 30/6: Εκκίνηση 7:30 από το Καλλιμάρμαρο, με προορισμό Κωπηλατοδρόμιο (για να δούμε τους ήρωες) και επιστροφή (ίσως μεσολαβήσει και καφές στο Μωραΐτη). Ρυθμός endurance (Ζώνη 2) και προπόνηση στο ομαδικό (ρολόι).

Δηλώστε!

Τρίτη, 25 Ιουνίου 2013

Καλοκαιρινή Τετάρτη

Αύριο (Τετάρτη) ξεκινάμε στις 19:00 από το Ble.
Πάμε Σαρωνίδα ή Ανάβυσσο (ανάλογα τη διάθεση και τον αέρα), με ρυθμό tempo (Ζώνη 3), ~29-30 km/h μ.ω.τ.

Δηλώστε!

Παρασκευή, 21 Ιουνίου 2013

Σαββατιατικη ανακοινωση βολτας!

Αλλο ενα Σαββατο εφτασε!Στο μυαλο μου εχω δυο επιλογες!

Η πρωτη ειναι η κλασσικη μας παραλια μεχρι Αναβυσσο με καφε ή και ανευ αλλα με εκκίνηση στις 7μιση οπως ειπε και ο dimzaf και γιατι αρχισε η ανοδος της θερμοκρασιας αλλα και γιατι θα γινεται ο χαμος απο αυτοκινητα προς και απο τις παραλιες.

Η δευτερη ειναι μια προταση που εκανε ενας φιλος καλος και συμμετεχων σε καποιες βολτες μας αλλα και στο Challenge.Αναβαση Παρνηθας απο ταβερνες με μια γυροβολια στην κορυφη της και καφε ή ο,τι αλλο στο Μπαφι με θεα την Αθηνα.Ανηφοροβολτα με σιγουρα πιο χαμηλη θερμοκρασια αλλα και προετοιμασια για το τριπλο της Τριπολης και την Διρφυ.Να θεσουμε και σε αυτο ωρα 7μιση στην αρχη στις ταβερνες.

Για εκδηλωθειτε ολιγον.Εμενα θα με εψηνε το δευτερο παντως και για αλλαγη αλλα και για πιο δροσερα και ησυχα.

Για παμεεεεε!


Κυριακή, 16 Ιουνίου 2013

2ο Ble Challenge - Ευχαριστούμε!

Είναι πολλά που πρέπει να πούμε...

Αρχίζουμε με ειλικρινείς ευχαριστίες σε όλους εσάς που τιμήσατε με την παρουσία σας την εκδήλωσή μας! 'Ο,τι κι αν πούμε μετά, είστε εσείς που κάνετε την εκδήλωση επιτυχημένη, με την αθρόα συμμετοχή σας, με το να ακολουθείτε τις οδηγίες και τις εκκλήσεις των διοργανωτών και με το να κάνετε καλά σχόλια, αλλά και εποικοδομητική κριτική! Ευχαριστούμε!

Τα μέλη αυτού του Club, γίνονται μέλη με ένα - ουσιαστικά - κριτήριο: την αγάπη τους για την ποδηλασία και τον ποδηλατο-τουρισμό και την επιθυμία τους να κάνουν κι άλλους να αγαπήσουν αυτή τη δραστηριότητα! Έτσι, όταν καλούμε εθελοντές, ανάμεσα στα μέλη μας, έχουμε πάντα πολλούς, με όρεξη και κέφι! Έτσι έγινε και στο 2ο Ble Challenge! Όλα έγιναν από μέλη μας, που έτρεξαν, σχεδίασαν, ανησύχησαν, υπολόγισαν, βοήθησαν. Το Διοικητικό Συμβούλιο (ΔΣ) ασχολήθηκε επί πολλές εβδομάδες και "έτρεξε" αρκετά. Αλλά και πολλά ακόμα μέλη, ήταν σήμερα εκεί, έξω, μαζί σας, για να σας βοηθήσουν, να σας προστατέψουν, να σας υποστηρίξουν! Τους είδατε και τους ευχαριστήσατε προσωπικά!

Οι παροχές που μπορέσαμε να έχουμε σήμερα για σας, οφείλονται σε πολλούς:
Τους ευχαριστούμε και ελπίζουμε να τους έχουμε δίπλα μας και τα επόμενα χρόνια!

Για το συγκεκριμένο event, είχαμε ακόμα περισσότερη βοήθεια:
  • Το μεγάλο χορηγό του 2ου Ble Challenge: Το ποδηλατικό κατάστημα BikeMe.gr που με την παρουσία του στόλισε την εκκίνηση, τον τερματισμό και τα αναμνηστικά!
  • Την Coca Cola Hellas, που για μια ακόμα φορά, φρόντισε να έχουμε ισοτονικά Powerade.
  • Το φούρνο του Μαϊστράλη, από τη Χίο, που μας κέρασε τσουρεκάκια και μας περιμένει στο brevet της Χίου, για να μας κεράσει κι άλλα!
  • Το ποδηλατικό κατάστημα e-biker.gr που φρόντισε να επισκευάσει όλες τις ζημιές που εμφανίστηκαν στο 1ο control.
  • Την Pizza Fan που επιδότησε σε μεγάλο ποσοστό το κόστος του "snack έκπληξη" του τερματισμού!
Φιλοδοξία μας είναι να ακολουθήσουν κι άλλα τέτοια event, και να ανοίξουμε το δρόμο για την πραγματοποίηση πολλών sportives, κάθε χρόνο, στην Ελλάδα! 

Θα επανέλθουμε, με "μαθήματα" που μάθαμε σήμερα, και με συζήτηση για το τι δούλεψε καλά και τι θα μπορούσε να γίνει αλλιώς. 

Τετάρτη, 12 Ιουνίου 2013

Λαϊκή απογευματινή (Τετάρτης)

Κατά τα γνωστά, στις 19:00 από Ble. Μέχρι Σαρωνίδα μάλλον.
Μπορεί να τη λέμε λαϊκή, μπορεί να είναι ανοιχτή σε όλους, αλλά αυτό ΔΕ σημαίνει ότι δεχόμαστε όσους δεν πληρούν τις βασικές προϋποθέσεις!

Τρίτη, 4 Ιουνίου 2013

Τετάρτη 5/6, ΣΚ (8-9/6) & brevet Παλαμά

Μια και δε σας προλαβαίνω αλλιώς, είπα να φτιάξω ένα thread για πολλά θέματα :-)

Α. Βραδινή Τετάρτης
Κατά τα γνωστά, Τετάρτη 5/6, 19:00 από το Ble

Β. Προγραμματισμός ΣΚ για τους εντός Αθηνών
Εκκίνηση από Ble στις Σάββατο 8/6 στις 8:30 (αν θέλετε κάτι άλλο, δηλώστε και το αλλάζω αναλόγως)

Γ. Προγραμματισμός (και εντυπώσεις!) - brevet Παλάμα
Τα... προβλεπόμενα :-)



Τετάρτη, 29 Μαΐου 2013

Βραδινη Τεταρτης

Εχει γίνει συνήθεια και ξεχνάμε να το γράψουμε,σήμερα Τετάρτη και όπως κάθε Τετάρτη ξεκινάμε στις 19.00 από το Ble προς Σαρωνίδα και πισω.

Φωτάκια και γιλέκο άκρως απαραίτητα,για το κράνος φαντάζομαι ότι δεν χρειάζεται να το πούμε.



Τρίτη, 21 Μαΐου 2013

Ποδηλατική δράση - Άθλος και Brevet Θήβας

Είμαστε πολλοί και είμαστε δραστήριοι - ποδηλατικά!

Από την Πέμπτη μέχρι την Κυριακή, έχουμε 6 μέλη που συμμετέχουν στον Άθλο.
Το Σάββατο, έχουμε πολλούς που θα συμμετέχουν στο brevet της Θήβας.

Την Τετάρτη, θα γίνει η κλασσική βραδινή προπόνηση, ξεκινώντας στις 19:00 από το Ble.

Το Σάββατο, όσοι μείνουν στην Αθήνα, θα θελήσουν να κανονίσουν μια πρωινή προπόνηση.
Την Κυριακή, ίσως κάποιοι από τους μπρεβετάδες να βγουν για στροφάρισμα αποθεραπείας.

Για όλα αυτά, και για ό,τι άλλο προκύψει, ας μείνουμε (και) εδώ συντονισμένοι, να προσέχουμε στους δρόμους και να περάσουμε όλοι καλά!

Τετάρτη, 15 Μαΐου 2013

Ενημέρωση

Ξεκινάμε με ενημέρωση για δυο ποδηλατικές δράσεις που πιθανόν ενδιαφέρουν αρκετούς:

6η Πανελλαδική Ποδηλατοπορεία
Kυριακή 19 Μαΐου, στις 12 το μεσημέρι.
Για την Αθήνα, εκκίνηση Π. ΑΡΕΩΣ
Για τις υπόλοιπες 40-50 πόλεις δείτε εδώ:
http://www.podilates.gr/podilatoporeia2013/poleis

2η Ποδηλατική Αιμοδοσία
26 Μαΐου 2013 ημέρα Κυριακή, στις 10:00πμ προσυγκέντρωση Π. ΆΡΕΩΣ, με κατεύθυνση προς Γ.Ν. Γεννηματάς Λεωφόρο Μεσογείων 154 (άφιξη κατά τις 11.00).
Εδώ περισσότερα:
http://www.podilates.gr/node/28979

Συνεχίζουμε με τα συνήθη:

Σήμερα (Τετάρτη) στις 19:00 από Ble για Ανάβυσσο. Μην ξεχάσετε φώτα και γιλέκα. Θα πάμε με σταθερό, σβέλτο ρυθμό. 

Δευτέρα, 13 Μαΐου 2013

2ο Ble Challenge

Είμαστε έτοιμοι και ξεκινάμε εγγραφές! Λεπτομέρειες εδώ!
Διαφημίστε το! Θα είναι καλύτερο από το 1o!

Παρασκευή, 10 Μαΐου 2013

Πρόγραμμα ΣΚ

Για το Σάββατο,  η διαδρομή είναι προς Μαραθώνα, με επιστροφή από Κηφισίας.
Κύριο σημείο εκκίνησης: Πύργος Αθηνών, 9:00
Άλλα σημεία συγκέντρωσης: Καλλιμάρμαρο στις 8:50, cyclist.gr (C2) Χολαργού, στις 9:10 (πέρασμα, χωρίς στάση!)

Επίσης, για το Σάββατο το πρωί, ο υπογράφων προγραμματίζει:
Ζέσταμα επί της Λ. Βουλιαγμένης, 1η ανάβαση Λαγού, χαλάρωμα, 2η ανάβαση Λαγού/διαλειμματική,  επιστροφή από Λ. Βουλιαγμένης. Πιθανόν μαζί με Γιώργο Καραγιάννη, ό,τι ώρα συνεννοηθούμε (τηλεφωνικά), πιθανότατα κατά τις 10:00 - 10:30... Αν κάποιος ενδιαφέρεται να έρθει παρέα,  ας το δηλώσει εδώ ή ας με πάρει τηλέφωνο. 

Για την Κυριακή,  οι συμμετέχοντες στον Άθλο έχουμε Κιθαιρώνα... βοήθειά μας (150 km, 1800 m υψομετρικά...). Οι υπόλοιποι πείτε αν θέλετε να κανονίσετε κάτι... 

Τετάρτη, 8 Μαΐου 2013

Βραδινή Τετάρτης

Επιστροφή στο κλεινόν άστυ και μερικοί έχουν λίγο παραπάνω λίπος να κάψουν και χοληστερίνη να ξεφορτώσουν...

Στις 19:00, από το Ble, με φωτάκια και γιλέκα...

Τρίτη, 30 Απριλίου 2013

Μεγάλη Εβδομάδα...

Ποδηλατικά,  μεγάλη ήταν η προηγούμενη και η προ-προηγούμενη. Θρησκευτικά, είναι η τρέχουσα (εβδομάδα). Διαβάστε προσεκτικά όλα τα σχόλια του προηγούμενου post. Περιέχουν γνώση και εμπειρία. 

Ο υπογράφων είναι ήδη σε ένα καράβι προς τη Σίφνο και θα ξανανέβει σε ποδήλατο την επόμενη Τετάρτη. 

Καλή Ανάσταση και Καλό Πάσχα!

ΥΓ: Όσοι θέλετε να κάνετε ποδήλατο με παρέα,  μπορείτε να το κανονίσετε στα comments του παρόντος. 

Παρασκευή, 26 Απριλίου 2013

Long weekend...

Πολύ μακρύ Σαββατοκύριακο για τους 600άρηδες!
Τους ευχόμαστε καλή δύναμη, και περιμένουμε νέα και εντυπώσεις.

Για το Σάββατο, έχει κανονιστεί (για όσους έχουν μείνει εντός Αττικής). αναχώρηση στις 8:30 από το cyclist (Χολαργό). Ο απαραίτητος εξοπλισμός, περιλαμβάνει και μαγιό!

Υπενθυμίζω ότι στο Athens Metro Mall έχουμε φιλανθρωπικό event, ειδικό για ποδηλάτες (περιλαμβάνει spinning) και σας περιμένω να περάσετε (τουλάχιστον) μια βόλτα. Θα είμαι εκεί σχεδόν όλη τη μέρα. Το "ενδιαφέρον" κομμάτι είναι 11:00 - 14:00 και 17:00 - 19:00!

Για την Κυριακή. πείτε καμιά πρόταση...

Τρίτη, 23 Απριλίου 2013

Ελαφρύ στροφάρισμα - Τετάρτη (24/4)


Ξεκινώντας στις 19:00 από το Ble, θα κάνουμε ελαφρύ στροφάρισμα μέχρι τη Σαρωνίδα και πίσω.
Η προπόνηση είναι για όσους - ήρωες - προγραμματίζουν να πάνε στο 600άρι brevet της Λάρισας το Σάββατο. Οπότε θα παρακαλέσω ΟΛΟΥΣ στο group να σεβαστούν το βασικό ρυθμό. Διευκρινίζω: Στροφάρισμα σε Ζώνη 1 και Ζώνη 2 δε σημαίνει "βόλτα". Σημαίνει προπόνηση σε συγκεκριμένο επίπεδο (χαμηλής) έντασης. Και επίσης σημαίνει διατήρηση του ίδιου ρυθμού σε όλη τη διάρκεια (~ 2.5 ώρες) της προπόνησης. Οπότε, ο ρυθμός ισχύει και για την επιστροφή. Παρακαλώ να μην διαλύσουμε το group με σπριντ στη Βάρκιζα και εντάσεις στα λιμανάκια στην επιστροφή... Στο ΠΙΣΩ μέρος του group επιτρέπονται sprint και λοιπές αταξίες, από το Vive Mar και μετά.

Τέλος, όσοι δεν πάτε το Σάββατο στη Λάρισα, περάστε μια βόλτα από εδώ, είτε το πρωί, είτε το απόγευμα. Είναι για καλό σκοπό! Θα με βρείτε εκεί, ό,τι ώρα και να έρθετε!


Παρασκευή, 19 Απριλίου 2013

Ποδηλατική δράση ΣΚ

Ακόμα ένα ΣΚ ενόψει...

Κάποιοι Ble (όσοι έχουμε δηλώσει συμμετοχή στον Άθλο, θα είμαστε στις σχετικές προπονήσεις, ακολουθώντας το κάλεσμα των διοργανωτών:

Η εκκίνησή μας θα είναι στις 9:15 από το Τροκαντερό. 
Ενημερωτικά, οι Ble που έχουν δηλώσει στον Άθλο είναι:
  1. Βαγγέλης Κορακάς
  2. Γιάννης Κάραλης
  3. Γιώργος Καραγιάννης
  4. Κώστας Ζούβελος
  5. Φραγκίσκος Βέλλης
Οι υπόλοιποι (και το Σάββατο και την Κυριακή)
Ραντεβού στο Ble, στις 8:30. Για "ίσιωμα" ποδιών σε Ζώνη 2...
Ώστε να στρώσουν τα πόδια από το Attica, και να ετοιμαστούν για το 600άρι...

Τέλος, υπάρχει και η επιλογή της συνάντησης με τον Ταμουρίδη... (για το Σάββατο)

Τρίτη, 16 Απριλίου 2013

Τετάρτη 17 Απριλίου

Αρκετοί από μας είμαστε σε tapering period μετά το Attica...
Κάποιοι προσπαθούν να διατηρήσουν την όρεξή τους για το 600άρι...
Άρα μάλλον μέχρι τη Σαρωνίδα μας βλέπω και μάλιστα σε "λιποδιαλυτικό" ρυθμό όπως λέει και ο DS...

Στις 19:00, από το Ble.

Πέμπτη, 11 Απριλίου 2013

Πάμε δυνατά...

Δυνατό ΣΚ μπροστά μας...

Attica 3 Races για τους πολλούς...
Σάββατο στο Σχοινιά (Κωπηλατοδρόμιο) και Κυριακή από την Ακρόπολη στο Σούνιο...
Πάμε με κέφι και με πολλή προσοχή!

Brevet Θέρμου για μερικούς, καλά να περάσετε και να βγάλετε πολλές φωτογραφίες! (Μας είπαν ότι είναι πολύ όμορφα τα μέρη εκεί - αν δεν ήταν το Attica, προσωπικά, θα ερχόμουν).

Όσοι θέλουν να κάνουν βόλτα / προπόνηση, μπορούν να κανονίσουν είτε κάτι κλασικό, παραλιακό, είτε - ακόμα καλύτερα - μια βόλτα προς Σχοινιά, για να μας κάνουν παρέα / εξέδρα!

Καλά να περάσουμε όλοι!

Τετάρτη, 10 Απριλίου 2013

Κλασική απογευματινή

Κατά τα γνωστά: στις 19:00, στο Ble.
Επιτρέπονται οι διαλλειματικές στο ΤΕΛΟΣ του γκρουπ.
Έχουμε αγώνες και brevet το ΣΚ...

Παρασκευή, 5 Απριλίου 2013

Κλασική, πρωινή, Σαββατιάτικη & Κυριακάτικη

Το Σάββατο, 6/4 εκκίνηση στις 8:30 από το Ble.
Προορισμός Ανάβυσσος και επιστροφή.
Ρυθμός Ζώνης 2, αυστηρά (καμία σχέση  με τις ακρότητες της περασμένης Τετάρτης).
Κατά πάσα πιθανότητα, θα παίξει και καφές ;-)

Επανάληψη του ιδίου σχεδίου για την Κυριακή! Πάλι 8:30, πάλι από Ble...

Τετάρτη, 3 Απριλίου 2013

(Κλασική) Βραδινή Τετάρτης

Κατά τα γνωστά...
Στις 19:00 από το Ble...

Σάββατο, 30 Μαρτίου 2013

Μια από τις καλύτερες (προπονήσεις)...



Ξεκινάω ζητώντας προκαταβολικά συγγνώμη από τους φίλους του club που δεν είχαν την ευκαιρία να συμμετέχουν στη σημερινή προπόνηση. Ήταν μια ειδική περίπτωση, "περιορισμένης πρόσβασης".

Η εκκίνηση έγινε στις 8:00, από το σημείο που θα δοθεί η εκκίνηση του 2ου Ble Challenge, Η διαδρομή ήταν η "προτεινόμενη" για το συγκεκριμένο event  και αποδείχθηκε εξαιρετική (θα μας πείτε και οι υπόλοιποι τη γνώμη σας επ' αυτού, εν καιρώ), ο καιρός ήταν ιδανικός και η ομάδα, με μια λέξη "τούμπανο"! Σημειώστε:
  • Μάνος Γκιόκας
  • Παύλος Μακκάρ
  • Βαγγέλης Κορακάς
  • Γιώργος Καραγιάννης
  • Τάσος Ακτύπης
  • Χρήστος Δημητρακόπουλος (aka DS)
  • Φραγκίσκος Βέλλης (aka PDG)
Μετρήστε χλμ. και Watt!

Περιττό να πω ότι η ομάδα πήγε "τραίνο" και ολοκλήρωσε τα 100 χλμ. της διαδρομής σε 3:25, χωρίς να πιεστεί ή να ζοριστεί! Το απολαύσαμε όλοι, επιστρέψαμε με ένα μεγάλο χαμόγελο!

Η θέα του απόλυτα πειθαρχημένου και εμφανισιακά ομοιόμορφου Ble Group να κάνει ρολόι, ήταν χάρμα οφθαλμών, όχι μόνο για τους συμμετέχοντες στο εγχείρημα, αλλά και για όσους είχαν την τύχη να μας δουν στο δρόμο (με άλλα λόγια, ο "συντελεστής κεφαλοστροφής" ήταν πολύ υψηλός!)

Τρίτη, 26 Μαρτίου 2013

Νυχτερινή Τετάρτης (27/3)

Κάποιοι θα έρθουν για recovery (από τον αγώνα της Πάτρας) και κάποιοι για να κρατήσουν φρέσκα πόδια εν' όψει brevet Πύργου.

Ελπίζω αυτά τα δυο δεδομένα, να κρατήσουν το ρυθμό λίγο πιο ήρεμο... Αλλά δεν έχω και πολλές ελπίδες...

Ελάτε στις 19:00 στο Ble και βλέπουμε!

Παρασκευή, 22 Μαρτίου 2013

Τριήμερο...

Ευκαιρία για προπόνηση και αγώνες...

Σάββατο 23/3 (επιλογή Α): Πρωινή συνάντηση στο Ble, στις 8:30. Τα χιλιόμετρα θα είναι σχετικά λίγα, εν' όψει αγώνα Δευτέρας.

Σάββατο 23/3 (επιλογή Β): 13:30 από την πλατεία Βαρυμπόμπης για προπόνηση ανηφόρας (Κατσιμίδι ή Ανάβαση Πάρνηθας, ανάλογα τις διαθέσεις)

Κυριακή 24/3: Για τους αγωνιάρηδες, έχει ξεκούραση. Οι υπόλοιποι, μπορείτε να συννενοηθείτε από εδώ και να είστε στις 8:30 στο Ble, για ό,τι έχετε διάθεση...

Δευτέρα 25/3: Αγώνας Θυσίας - Οι Ble εκπρόσωποι θα είναι στην Πάτρα. Καλή επιτυχία σε όλους!


Δευτέρα, 18 Μαρτίου 2013

Build(ing) (group) form

Επιστροφή (για μένα) στο κλεινόν άστυ και ώρα για σοβαρή προπόνηση! Όλοι είμαστε στη Build περίοδο, οπότε είμαστε ορεξάτοι και δυνατοί!

Οι Τετάρτες παραμένουν η βασική ευκαιρία μας για endurance (E2) και ίσως για κάποιες... συμπληρωματικές- διαλειμματικές ;-). Ο υπογράφων, την προηγούμενη Τετάρτη έκανα 6 x 15 sec σπριντ (S5/S6) και είμαι σίγουρος ότι κανείς δεν το κατάλαβε! Ο λόγος απλός: τα έκανα στο τέλος του group. Άφηνα το group να απομακρυνθεί ~100 μέτρα και το ξανα-έπιανα με τα σπριντάκια μου. 

Νομίζω το πιάσατε το υπονοούμενο! Το group θα πηγαίνει με σταθερό τέμπο (μ.ω.τ. 29 - 30 km/h). Όποιος θέλει να κάνει κάτι άλλο, θα πρέπει να το κάνει στην ουρά του group! Όχι ξεκολλήματα! Διαλύουν τη συνοχή του group! Αν παρά τις παρούσες οδηγίες, κάποιος ξεκολλήσει, θα παρακαλέσω τους υπόλοιπους να μην του δείξουν ότι έκανε καλά, ακολουθώντας τον! Να τον αγνοήσουν! 

Επίσης, είναι υποχρεωτικό να ξανα-διαβάσουμε όλοι, τις οδηγίες. Κι όταν λέω όλοι εννοώ ΟΛΟΙ! Συμπεριλαμβανομένου του υπογράφοντος, που διαβάζοντάς τες, συνειδητοποίησα το παλιό, γνωστό "δάσκαλε που δίδασκες", σχετικά με τα κόκκινα φανάρια. Διαβάστε τι γράφω στις οδηγίες και θα καταλάβετε πόσο κατάφωρα έχω καταργήσει τα (σχετικά) λεγόμενά μου! Υπόσχομαι ότι θα αλλάξει άμεσα αυτό! Οπότε μην υπολογίζεται ότι θα "κάψω" κάποιο φανάρι! Θα σταματήσω σε ΟΛΑ! Επειδή όμως οι οδηγίες λένε κι άλλα σημαντικά και χρήσιμα που κανείς πλέον δεν εφαρμόζει (πόσοι "αναμεταδίδουν" προς τα πίσω, φωνάζοντας τα προφορικά μηνύματα; ), ξαναλέω: Μια ανάγνωση ΟΛΟΙ! Θα σας εξετάσω! 

Εφόσον είστε "διαβασμένοι", ελάτε την Τετάρτη (20/3) στο Ble, στις 19:00!

Παρασκευή, 15 Μαρτίου 2013

ΣΚ 16-17 Μαρτίου

Μια και θα είμαι εκτός το τριήμερο... Για να οργανωθειτε.

Καλά να περάσετε!

Τετάρτη, 13 Μαρτίου 2013

Βραδινή Τετάρτης (13/3)

Έλα να μαζευόμαστε για λίγο endurance και λίγο tempo...

Στις 19:00 όπως πάντα!

Τετάρτη, 6 Μαρτίου 2013

Βραδινή Τετάρτης

Ξεκινάμε στις 19:00. Ρυθμός μάλλον recovery (τουλάχιστον για όσους ερχόμαστε από Αταλάντη) ;-)

Πέμπτη, 28 Φεβρουαρίου 2013

Brevet (300) - Αταλάντη

Για να ετοιμάζεται η Ble αρμάδα...

Προγραμματισμός ΣΚ (2 και 3 Μαρτίου)

Για όσους μείνουν εντός των τοιχών, το ΣΚ...

Σάββατο στις 9:00 από Ble...

Τετάρτη, 27 Φεβρουαρίου 2013

Βραδινό endurance (Τετάρτη)

Ξεκινάμε - όπως πάντα - στις 19:00 από το Ble.
Όσοι έχουν brevet-βλέψεις για το Σάββατο, μην ξεχάσετε να φέρετε τα καλά φώτα σας για "πρόβα".
Οι άλλοι... φέρτε καλά φώτα.
Όλοι, φέρτε ανακλαστικά γιλέκα.

Θα γίνουν και οι συννενοήσεις για την ομαδοποίηση του Σαββάτου...

Παρασκευή, 22 Φεβρουαρίου 2013

Σάββατο & Κυριακή

Η πολλή δουλειά...
Αλλά τα καταφέρατε και χωρίς εμένα!
Το BLE ραντεβού είναι στις 8:30
στο C2 (Χολαργό) για επανάληψη λίμνης Μαραθώνα.
Μερικοί ακόμα Ble θα είναι στην παραλιακή.
Και ένας (ο υπογράφων) θα βολοδέρνει... Καλά να περάσετε όλοι!

Η ... περιπέτεια συνεχίζεται αύριο (Κυριακή). Όσοι δεν χόρτασαν, μπορούν να είναι στις 9:00 στο Ble ή την ίδια ώρα στο Σμηνίτη! (αυτά είναι... μεγαλώσαμε κι έχουμε διπλές παρουσίες).

Και για να εξηγούμαι: Από Ble θα ξεκινήσουν οι πολλοί. Στο Σμηνίτη θα είναι μόνο ένας!

Τρίτη, 19 Φεβρουαρίου 2013

Βραδινή Τετάρτης

Οι προβλέψεις καιρού για την Τετάρτη είναι αισιόδοξες...

Στις 19:00 από το Ble, προς Ανάβυσσο.
Λόγω νύχτας, θα απαιτηθεί αυστηρή πειθαρχία στο ρυθμό. (Κοινώς, αυτά που είδατε το Σάββατο, μην τολμήσετε να τα επαναλάβετε ;-) )
Άρα θα πάμε με σταθερό tempo, κρατώντας Ζώνη 3 για καμιά ώρα περίπου.

ΦΩΤΑ και ΓΙΛΕΚΑ παρακαλώ!

Τετάρτη, 13 Φεβρουαρίου 2013

Πρόγραμμα ΣΚ (16 & 17 Φεβ)

Με την ελπίδα ότι ο καιρός θα είναι καλύτερος από αυτόν της Τετάρτης, προγραμματίζουμε ένα πλούσιο (ποδηλατικά) Σαββατοκύριακο.

Σάββατο 16/2: Εκκίνηση στις 8:30 από το C2 (Χολαργό). Διαδρομή: γύρος Λίμνης Μαραθώνα.

Κυριακή 17/2: Θα δείξει...

Τρίτη, 12 Φεβρουαρίου 2013

Ενημέρωση και προγραμματισμός

Νέες σελίδες που προστέθηκαν στο blog μας:

Την Τετάρτη, καιρού επιτρέποντος, η προπόνηση θα ξεκινήσει στις 19:00 από το Ble. Θα υπάρχουν όμως κάποιες απουσίες... Και η αλήθεια είναι πως οι καιρικές προβλέψεις, δεν δείχνουν και πολύ ... στεγνές (προς το παρόν τουλάχιστον)... Θα δούμε. 

Παρασκευή, 8 Φεβρουαρίου 2013

Προπονηση Σαββατο 09/02 & Κυριακη 10/02

Όπως έχουμε πει Σάββατο 09:00 Ελληνικό κάτω από την πεζογέφυρα...
ζέσταμα... 8-10 τεμάχια S5... όπως τα έχουμε περιγράψει, δεξιοτεχνία για όσους χρειάζονται, αλλά και αλλαγές και κολλητήρι προδιαγραφών....

11:00 θα έχουμε σπατσάρει...



Όσοι θέλουν κάτι άλλο θα υπάρχει εκκίνηση στις 08.40 από ble για Ανάβυσσο και πίσω,διοργανωτής ο Αλέξανδρος



Κυριακή έχει ένα 4ωρακι.... 08:30 μπλε....

Τρίτη, 5 Φεβρουαρίου 2013

Βραδινη Τεταρτης

Κανονικά όπως κάθε Τετάρτη μαζευόμαστε στις 19.00 στο ble για Σαρωνίδα και πίσω.

Με τα φωτάκια,γιλέκα και κράνη,δεν χρειάζεται να τα λέμε κάθε φορά .

Δηλωθείτε για να ξέρουμε ποιοι θα είμαστε.

Κυριακή, 3 Φεβρουαρίου 2013

Ποδηλατική εβδομάδα 4 - 10 Φεβρουαρίου

Την επόμενη εβδομάδα θα απουσιάσω στο εξωτερικό (για δουλειά). Προβλέπεται να έχω αρκετά γεμάτο πρόγραμμα και να μην προλαβαίνω να ασχοληθώ με τα "συντονιστικά" του blog μας. Γι' αυτό, σας αφήνω το "χώρο" ελεύθερο κάτω από αυτό εδώ το post, για να κανονίσετε τα ... σχετικά (Τετάρτης και Σαββατοκύριακου).

Καλά να περάσετε!

Επιστρέφω αργά την Παρασκευή... οπότε εκτός απροόπτου, το Σάββατο στις 13:00, θα ξεκινήσω την προπόνησή μου από το Ελληνικό ;-) 


Παρασκευή, 1 Φεβρουαρίου 2013

Brevet Νεμέας

Καλή αρχή λοιπόν, με το πρώτο brevet της χρονιάς!

  1. Φροντίστε να είστε στην Ελευσίνα γύρω στις 7:00. Υπολογίζουμε να έχουμε σφραγίσει και φύγει μεταξύ 7:45 με 8:00. Υπομονετικά και ευγενικά ΟΛΟΙ (Ble και μη) στην αναμονή για σφράγισμα!
  2. Υποχρεωτική η χρήση Ble εμφάνισης 2013 από τα μέλη! (Κοντομάνικο πάνω από το jacket σας ή όποιος άλλος συνδυασμός σας βολεύει). Η πρώτη φουρνιά από τις μπλούζες του 2013, για όσους έχουν παραγγείλει, θα είναι διαθέσιμη επιτόπου, από το Δημήτρη (Κιάμο) που θα τις παραλάβει σήμερα.
  3. Είναι σίγουρο ότι θα σχηματιστούν περισσότερα του ενός "Ble τραίνα". Ο καθένας ξέρει με τι ρυθμό θέλει (και μπορεί) να πάει... Μεγάλα παιδιά είμαστε.
  4. Επειδή ακριβώς είμαστε μεγάλα (και Ble) παιδιά, είναι ντροπή να αφήσουμε κάποιους (Ble ή μη) φίλους μας μόνους τους. Φροντίστε!
  5. Φωτάκια και γιλέκο παίρνουμε μαζί όχι επειδή σκοπεύουμε να κάνουμε 10-11 ώρες, αλλά επειδή κανείς δεν μας εγγυήθηκε πως δεν θα συμβεί κάτι που να μας αναγκάσει να μείνουμε περισσότερη ώρα στο δρόμο (μην αρχίσω να απαριθμώ παραδείγματα... όλοι τα ξέρετε).
Καλά να περάσουμε όλοι, να είμαστε προσεκτικοί (ξέρουμε τι γίνεται στην Κακιά Σκάλα...) και να γυρίσουμε με χαμόγελα και γεμάτες μπαταρίες (τις ψυχολογικές - γιατί τις σωματικές θα τις αδειάσουμε, είναι σίγουρο)!


Τετάρτη, 30 Ιανουαρίου 2013

Στροφάρισμα εν΄ όψει brevet

Ξεκινάμε στις 19:00 από το Ble.
Πάμε μέχρι τη Σαρωνίδα και επιστρέφουμε (maximum 5 λεπτά στάση στη Σαρωνίδα).
Ρυθμός λιποδιαλυτικός (που λέει και ο DS) - ίσα για να μείνουν τα πόδια φρέσκα για το Σάββατο (πιο επιστημονικά: Recovery Ride (Ζώνη 1 και λίγο από Ζώνη 2)).

Κυριακή, 27 Ιανουαρίου 2013

Καλή μας, ποδηλατική χρονιά

Μέλη, φίλοι και συγγενείς της ΜΠΛΕ μαζευτήκαμε σήμερα στα Goody's στη Σαρωνίδα, για να κόψουμε την πίτα μας.

Καλή διάθεση, νόστιμη πίτα, δώρα για όλα τα παιδιά (πολλά παιδιά, όλων των ηλικιών!), ένα ωραίο δώρο για το φλουρί (πού έπεσε στον εκτάκτως απόντα, αλλά πάντα παρόντα "μπρεβετόσκυλο"), προβολή ποδηλατικών φωτογραφιών, σύντομη (αλλά περιεκτική) ομιλία από τον υπογράφοντα...

Ελπίζουμε να πέρασαν όλοι καλά, ελπίζουμε να κατάλαβαν οι γυναίκες μας και τα παιδιά μας, πόσο καλά περνάμε πάνω στο ποδήλατο, με τόσο καλή παρέα που έχουμε, και ελπίζουμε να είμαστε όλοι καλά και υγιείς μέχρι του χρόνου που θα τα ξαναπούμε!

Καλή αρχή της ποδηλατικής χρονιάς λοιπόν, με το brevet της Νεμέας, το επόμενο Σάββατο, 2 Φεβρουαρίου, να μας περιμένει!

Τρίτη, 22 Ιανουαρίου 2013

Βραδινή Τετάρτης

Κατά τα φαινόμενα (και τα μοντέλα), ο καιρός θα είναι καλός στα Νότια την Τετάρτη το βράδυ.
Ξεκινάμε λοιπόν στις 19:00 από το Ble.
Πάμε για ~ 3 ώρες αερόβιο.

Και μην ξεχνάτε την Κυριακή!

Τρίτη, 15 Ιανουαρίου 2013

Ble Πρωτοχρονιάτικη Πίτα - Πρόσκληση


Αγαπητά μέλη της ΜΠΛΕ, φίλοι της ΜΠΛΕ, οικογένεια της ΜΠΛΕ και οικογένειες των ΜΠΛΕδων.

Όπως κάθε σωματείο που σέβεται τον εαυτό του, έτσι κι εμείς αποφασίσαμε να τιμήσουμε τον ερχομό του 2013 με την κοπή της Πρωτοχρονιάτικης πίτας.

Αποφασίσαμε να συγκεντρωθούμε σε ένα μέρος που το αγαπάμε και μας καταλαβαίνουν. Αυτό είναι τα GOODY's της Σαρωνίδας (Λεωφ. Αθηνών - Σουνίου, Σαρωνίδα) όπου κάθε Σαββατοκύριακο, γυρνώντας από τις προπονήσεις μας σταματούμε για καφέ και γλυκάκι και απολαμβάνουμε τη φιλοξενία.

Τι θέλουμε από εσάς; Απλά να είστε εκεί την Κυριακή 27 Ιανουαρίου στις 12.00 το μεσημέρι. Μπορείτε να έρθετε με όποιο μεταφορικό μέσο θέλετε: Αυτοκίνητο, μοτοσυκλέτα, ποδήλατο, με τα πόδια... Μπορείτε να έρθετε με όποια παρέα θέλετε: Σύζυγο, σύντροφο, οικογένεια, παιδιά, προγιαγιά...

Θα γνωριστούμε καλύτερα, θα συζητήσουμε για ποδηλατικές και όχι μόνο στιγμές, θα δούμε φωτογραφίες από το παρελθόν μας και θα ευχηθούμε για τη νέα χρονιά.

Η συμμετοχή είναι δωρεάν και δεν συμπεριλαμβάνεται κάποιο μενού στην πρόσκληση. Όμως τα παιδάκια θα έχουν δωράκι αναψυκτικό και οι ενήλικες νεράκι με τον καφέ τους. Επίσης, το μενού των GOODY's είναι στη διάθεσή σας! 

Για να δελεάσουμε να έρθουν ολόκληρες οι οικογένειες, έχουμε κανονίσει δωράκι έκπληξη για τα παιδιά:
 Α) Για παιδιά μέχρι Δ' Δημοτικoύ
 Β) Για παιδιά μέχρι Β' Γυμνασίου
 Γ) Για παιδιά μέχρι Γ' Λυκείου
  
Εσείς το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να στείλετε ένα email με τίτλο " PITA BLE " στο love_ektoras@yahoo.com μέχρι την Παρασκευή 18/1/13 στις 09.00 το πρωί αναφέροντας:

1. Πόσα άτομα θα είστε (για να κανονίσουμε το μέγεθος της Βασιλόπιτας)
2. Πόσα παιδιά και ποιος ηλικιακής κατηγορίας συνοδεύετε (για να υπολογίσουμε τα δωράκια)

Σας περιμένουμε,

Το ΔΣ του BleCyclingClub

Παρασκευή, 11 Ιανουαρίου 2013

Ανακοίνωση και προγραμματισμός ΣΚ

Ξεκινάω με μια δυσάρεστη ανακοίνωση.



Για δεύτερη φορά (η πρώτη ήταν τον Απρίλιο του 2012) εκλάπη το ποδήλατο του Γιώργου Μανιάτη. Τότε είχαμε βγάλει ανακοίνωση (δείτε το link). Το ποδήλατο είχε βρεθεί, αλλά πριν από 1 - 2 μέρες οι κλέφτες ξαναχτύπησαν (παρά το συναγερμό που χτύπησε και παρά το γεγονός ότι έγιναν αντιληπτοί, κατάφεραν να φύγουν με το ποδήλατο). Για άλλη μια φορά λοιπόν, ας έχουμε το νου μας και ας διαδώσουμε το νέο.

Συνεχίζω με τον προγραμματισμό του ΣΚ... Ακολουθώντας τις οδηγίες του DS, πάμε για δυο δίωρα (ένα το Σάββατο και ένα την Κυριακή). Και τα δύο (δίωρα) ΔΕΝ θα είναι χαλαρά. Θα είναι αερόβια. ο τονίζω γιατί έχω διαπιστώσει ότι συχνά ξεχνιόμαστε και χαλαρώνουμε, πέφτοντας σε σφυγμούς recovery. Πρέπει να έχουμε το νου μας, και να φροντίζουμε να παραμένουμε ελαφρά λαχανιασμένοι. 

Ώρα εκκίνησης: 9:00
Σημείο εκκίνησης: Ble (Αλίμου και Ποσειδώνος)

Μετά την ολοκλήρωση του διώρου, είναι πιθανό να κανονιστεί (ανάλογα με τις διαθέσεις και τη συμμετοχή) ένα όμορφο coffee-stop. 

Τετάρτη, 9 Ιανουαρίου 2013

Βραδινή Τετάρτης

Για τους περισσότερους Ble, είναι εβδομάδα R & R (Rest & Recovery)...
Επομένως επιβάλλεται η αναστροφή στη Σαρωνίδα.
Τον καιρό, μην τον φοβηθείτε. Αερά ΔΕΝ θα έχει, βροχή ΔΕΝ θα έχει. Ντυθείτε καλά όμως, γιατί οι θερμοκρασίες θα είναι χαμηλές, μονοψήφιες!

Εκκίνηση, κατά τα συνήθη, στις 19:00.
Πρόγραμμα (στο "περίπου"):

  • Ζέσταμα (Ζώνη 1): 20 min (Άλιμος - Βούλα)
  • Ζώνη 2: ~ 90 min (Βούλα - Σαρωνίδα - Βούλα)
  • Αποθεραπεία 20 min: (Βούλα - Άλιμος)
Επειδή ο υπογράφων είμαι στο Base 2, θα κάνω (ατομικά - παρακαλώ μη χαλάσετε το group ακολουθώντας με!) μετά τη Βάρκιζα μάλλον, 20 min tempo και θα ενωθώ ξανά με το group, είτε περιμένοντας, είτε κάνοντας αναστροφή. 




Δευτέρα, 7 Ιανουαρίου 2013

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ!

27/1/2013: Save the date!!!! (Κρατήστε την ημερομηνία!!!)

Γιατί; Η κοπή της Πρωτοχρονιάτικης πίτας για τη Μ.Π.Λ.Ε. είναι γεγονός.

Πότε; Την Κυριακή 27 Ιανουαρίου 2013, στις 12.00 το μεσημέρι.

Πού; Στα Goody's στη Σαρωνίδα, επί της Αθηνών - Σουνίου.
   
Φυσικά η πρόσκληση θα είναι δωρεάν και καλεσμένοι είναι όλοι. 
Κι όταν λέμε όλοι εννοούμε ΟΛΟΙ! 
Οικογένειες και φίλοι, συγγενείς και συμποδηλάτες, μέλη της Μ.Π.Λ.Ε. και μη...
Να είστε σίγουροι πως θα περάσετε καλά και εσείς και τα παιδάκια σας.

Σας Περιμένουμε

(Στις 15 Ιανουαρίου θα ενημερωθείτε μέσω email και από το blog μας για τις λεπτομέρειες και τον τρόπο δήλωσης συμμετοχής, ώστε να οργανωθούμε κι εμείς καλύτερα)

Παρασκευή, 4 Ιανουαρίου 2013

Long ride to Sounio

Γινόμαστε international σιγά-σιγά - όπως θα καταλάβατε και από τον τίτλο! Σε λίγο θα γράφω τα posts στα Αγγλικά και θα ζητάω τουλάχιστον FCE για να γραφτείτε στην ΜΠΛΕ! :-P

Σάββατο 5 Ιανουαρίου 2013
  • Εκκίνηση από Ble στις 8:30
  • Προορισμός το Σούνιο και επιστροφή από τον ίδιο δρόμο (παραλιακή). 
  • Σφιχτό group, Ζώνη 2, αλλαγές στα 3 ή max στα 5 λεπτά. Για να πάμε οικονομικά και ξεκούραστα
  • Οι πρώτοι (πρώτη δυάδα), δουλεύουν στο πάνω όριο της Ζώνης 2 (τους), δηλ. κοντά στο 89% του LTHR τους (το οποίο εννοείται πως γνωρίζουν!). Οι επόμενοι φροντίζουν να είναι κάπου μέσα στη Ζώνη 2 (τους). Αν είναι στην 3, θέλουν κι άλλη προπόνηση αερόβιας βάσης. Αν είναι στην 1, είτε "βαφτίζουν" την προπόνηση "recovery" είτε κάνουν χωριστό group, φεύγουν μπροστά και δίνουν ραντεβού με το κυρίως group για την επιστροφή :-) 
  • Επειδή τα χιλιόμετρα (και οι ώρες) είναι πολλά (πολλές), η στάση για καφέ ΔΕΝ είναι σίγουρη. Θα αποφασιστεί (με δημοκρατικές διαδικασίες) καθ' οδόν.
Αν υπάρχουν κάποιοι που έχουν λιγότερο χρόνο διαθέσιμο (όπως εγώ, που πρέπει να είμαι πίσω στην Ηλιούπολη κατά τις 12:00), το δηλώνουν για να κάνουμε group επιστροφής από Ανάβυσσο.