Τετάρτη, 9 Ιανουαρίου 2013

Βραδινή Τετάρτης

Για τους περισσότερους Ble, είναι εβδομάδα R & R (Rest & Recovery)...
Επομένως επιβάλλεται η αναστροφή στη Σαρωνίδα.
Τον καιρό, μην τον φοβηθείτε. Αερά ΔΕΝ θα έχει, βροχή ΔΕΝ θα έχει. Ντυθείτε καλά όμως, γιατί οι θερμοκρασίες θα είναι χαμηλές, μονοψήφιες!

Εκκίνηση, κατά τα συνήθη, στις 19:00.
Πρόγραμμα (στο "περίπου"):

  • Ζέσταμα (Ζώνη 1): 20 min (Άλιμος - Βούλα)
  • Ζώνη 2: ~ 90 min (Βούλα - Σαρωνίδα - Βούλα)
  • Αποθεραπεία 20 min: (Βούλα - Άλιμος)
Επειδή ο υπογράφων είμαι στο Base 2, θα κάνω (ατομικά - παρακαλώ μη χαλάσετε το group ακολουθώντας με!) μετά τη Βάρκιζα μάλλον, 20 min tempo και θα ενωθώ ξανά με το group, είτε περιμένοντας, είτε κάνοντας αναστροφή. 




28 σχόλια:

  1. Πράσινος μαζι με Κοκκαλιαρη

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. πρασινος και του λογου μου.....

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. Εγω λέω να κάνω πρώτα ένα ζεσταμα στο λαγό και μετά να κατέβω v.m. να σας βρω. Άμα ενδιαφέρεται κανείς κανονιζουμε ραντεβουδακι!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  4. Τι ωρα θα ειστε ΒΜ περιπου?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  5. με τόσο καλές παρουσίες δεν μπορώ να λείπω
    Πράσινος.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  6. Τελικά η προπόνηση σήμερα ήταν βαρβάτη!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Μπράβο Μάνο είσαι απίστευτος ρε μπαγάσα!!!!

      Διαγραφή
  7. Για μιά ακόμη Τετάρτη περάσαμε τέλεια!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Η ζώνη 2 χάθηκε....μήπως τη βρήκε κανείς????

      Διαγραφή
    2. Η δικιά μου πάντως ανεβοκατέβαινε σαν καγκουρό....κακές παρέες...

      Διαγραφή
  8. Ευτυχώς που τα αποκαλύπτετε μόνοι σας.....
    και δεν μας αναγκάζετε να γίνουμε σπιούνοι ( !!!!! ).

    Πάντως ήταν υπέροχα.

    Αρκεί να ξεχάσω ότι μου έτριβαν τα δάχτυλα των ποδιών γιά 15' γιά να μπορέσω να μπώ στο μπάνιο μετά.
    Νεοπρέν Κοι την επόμενη φορά.
    Νεοπρέν παντού, ακόμη και στα μακαρόνια.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  9. Ότι περάσαμε υπέροχα είναι γεγονός.
    Κάπου 20 ποδήλατα ήμαστε στην εκκίνηση. Το κρύο ήταν τσουχτερό. Και παρέμεινε σε όλη τη διάρκεια! Και τα δικά μου δάχτυλα των ποδιών θέλανε αρκετή ώρα να συνέλθουν όταν γύρισα σπίτι (και φόρααγα και νεοπρεν καλύμματα παπουτσιών...)

    Ξεκινήσαμε - όπως είχαμε πει - με 20 λεπτά ζέσταμα. Συνεχίσαμε με αερόβιο μέχρι τη Βάρκιζα. Το σχέδιο ήταν να συνεχίσει το group σε αερόβιο ρυθμό και να κάνω μόνος μου 20 λεπτά tempo (Ζώνη 3). 1 - 2 συνποδηλάτες (vagtas, pit) δήλωσαν ότι θα ακολουθήσουν στο tempo. To Μάνο δε χρειαζόταν να τον ρωτήσω, ήμουν σίγουρος ότι θα ακολουθήσει :-)

    Η έκπληξη ήταν ότι ακολούθησαν πολλοί περισσότεροι! Τουλάχιστον 6 - 8 είδα πίσω μου, και μετά από λίγο μπροστά μου! Όταν σταθεροποίησα το ρυθμό μου και τους σφυγμούς μου εκεί που έπρεπε, με πέρασαν όλοι και με άφησαν πίσω!

    Συμπεράσματα:

    1. Μερικοί είναι άτακτα παιδιά και δεν ακολουθούν το πρόγραμμα που τους έχει βγάλει o DS! Θα έπρεπε να μένουν στη Ζώνη 2 και δεν... (υπενθυμίζω ότι προσωπικά έχω διαφορετικό πρόγραμμα, το οποίο προηγείται ΧΡΟΝΙΚΑ του προγράμματος που ορίζει ο DS για την παρέα)

    2. Έχουμε αρκετούς pro και ex-pro στο group, που βγάζουν 300W στο tempo τους! Αλλιώς δεν εξηγείται το πόσο πίσω με άφησαν (εκτός κι αν - λέω εγώ τώρα... - ήταν στη Ζώνη 4/5 :-) - Μεταξύ μας, με εξαίρεση ίσως το Μάνο, πιστέυω ότι όλοι οι άλλοι εκεί ήσασταν).

    3. Ευτυχώς υπάρχουν και οι ψύχραιμοι (pkokk, periklis, κλπ. που κράτησαν συντεταγμένο το υπόλοιπο group.

    Μαζευτήκαμε πάλι όλοι στη Σαρωνίδα, όπως ήταν το πλάνο, και γυρίσαμε προβλεπόμενα!

    Ξαναλέω οτι περάσαμε όλοι καλά, το ευχαριστήθηκαμε και το διασκεδάσαμε, και αυτό τελικά είναι που έχει τη μεγαλύτερη σημασία.

    Απλώς υπενθυμίζω, ότι αν θέλουμε να βελτιωνόμαστε ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΑ, πρέπει να "πειθαρχούμε" στα προπονητικά πλάνα. Προσωπικά, εφάρμοσα το πλάνο μου. Ελπίζω να μην παρέσυρα πολλούς σε κάτι εντελώς εκτός των δικών τους (όποιων) πλάνων ;-)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. To γκρουπάκι των 4άρων που έκανε το"μπραφ" σε ότι ζώνη και να πήγαιναν, απέδειξαν ότι είναι πολύ φορμαρισμένοι για την περίοδο που διανύουμε και πολύ δυνατοί αντικειμενικά!

      Διαγραφή
  10. Πολύ ωραία, πρόεδρέ μου.
    Με όλο το σέβας που σας αναλογεί, ας δούμε τώρα τί σχεδιάζεται για το σάββατο, για να ξέρουν και κάποιοι άλλοι πειθαρχημένοι τύποι που δεν καβάλησαν κούρσα εχτές.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  11. Κατι ηξερα εγω και βγηκα σημερα το πρωι κατα της 11.00 για Σαρωνιδα.
    1. Ο καιρος απλα υπεροχος.
    2. Προπονηση αυστηρα σε ζωνη 2, αν εξσιρεσω μια ανηφορα γυρω στα 500 μετρα που την ανεβηκα για ξεμπουκωμα ταπα με 50 25 και 120 στροφες και 177 παλμους ( πιστευω να μου συγχωρεσει ο Χρηστος αυτη την μικρη παρασπονδια).
    3. Καφε στο Goodys το οποιο σημειωτεον εκλεισε με κινητα τζαμια την εξω πλατεια. ( οτι πρεπει για τον χειμωνα).
    4. Ολα τα παραπανω τα εκανα παρεα με ενα παλικαρι τον Σταυρο, με τον οποιο βρεθηκαμε απο το forum του cyclist και ειναι εξαιρετικο παιδι.
    Τα λεμε το Σαββατο.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. (1) Ναι, αλλά έχασες την ευχαρίστηση να σου τρίβει η γυναίκα (ή η κόρη) τα δάχτυλα των ποδιών, για να τα (ξανα)νιώσεις (χαχαχα - λέμε τώρα...)

      (3) Το γνωρίζαμε και ήταν ένας από τους λόγους που προκρίναμε την επιλογή αυτή για την πίτα μας: ζέστη και ανεμπόδιστη θέα στη θάλασσα (γιατί το ΔΣ δουλεύει σκληρά, συστηματικά και αθόρυβα ;-) )

      (4) Να τον κάνουμε Ble!

      Διαγραφή
  12. Ο Σταυρος εχει ερθει καποιες τεταρτες και πιθανον να ειναι και το Σαββατο μαζι μας.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  13. μπράβο μάγκες!! ζηλεύω...
    το ΣΚ από ένα 2ωρακι με κοφυ και ηρεμία, γιατί από την επόμενη εβδομάδα θα αρχίσουν σιγά σιγά τα δάκρυα....

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Ας είναι ένα καθαρό ποδηλατικό διωράκι από και μέχρι το μπλε, τουτ'έστιν να πιάσουμε ήρεμα και συγκροτημένα σαρωνίδα και στα περισσέματα του χρόνου ας γίνει και το κόφι.

      Διαγραφή
    2. Το coffee (πρέπει) να είναι στο τέλος του διώρου.

      Διαγραφή
  14. Και τη σιχαινομαι την υγρασια !!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή