Σάββατο, 30 Μαρτίου 2013

Μια από τις καλύτερες (προπονήσεις)...



Ξεκινάω ζητώντας προκαταβολικά συγγνώμη από τους φίλους του club που δεν είχαν την ευκαιρία να συμμετέχουν στη σημερινή προπόνηση. Ήταν μια ειδική περίπτωση, "περιορισμένης πρόσβασης".

Η εκκίνηση έγινε στις 8:00, από το σημείο που θα δοθεί η εκκίνηση του 2ου Ble Challenge, Η διαδρομή ήταν η "προτεινόμενη" για το συγκεκριμένο event  και αποδείχθηκε εξαιρετική (θα μας πείτε και οι υπόλοιποι τη γνώμη σας επ' αυτού, εν καιρώ), ο καιρός ήταν ιδανικός και η ομάδα, με μια λέξη "τούμπανο"! Σημειώστε:
  • Μάνος Γκιόκας
  • Παύλος Μακκάρ
  • Βαγγέλης Κορακάς
  • Γιώργος Καραγιάννης
  • Τάσος Ακτύπης
  • Χρήστος Δημητρακόπουλος (aka DS)
  • Φραγκίσκος Βέλλης (aka PDG)
Μετρήστε χλμ. και Watt!

Περιττό να πω ότι η ομάδα πήγε "τραίνο" και ολοκλήρωσε τα 100 χλμ. της διαδρομής σε 3:25, χωρίς να πιεστεί ή να ζοριστεί! Το απολαύσαμε όλοι, επιστρέψαμε με ένα μεγάλο χαμόγελο!

Η θέα του απόλυτα πειθαρχημένου και εμφανισιακά ομοιόμορφου Ble Group να κάνει ρολόι, ήταν χάρμα οφθαλμών, όχι μόνο για τους συμμετέχοντες στο εγχείρημα, αλλά και για όσους είχαν την τύχη να μας δουν στο δρόμο (με άλλα λόγια, ο "συντελεστής κεφαλοστροφής" ήταν πολύ υψηλός!)

Τρίτη, 26 Μαρτίου 2013

Νυχτερινή Τετάρτης (27/3)

Κάποιοι θα έρθουν για recovery (από τον αγώνα της Πάτρας) και κάποιοι για να κρατήσουν φρέσκα πόδια εν' όψει brevet Πύργου.

Ελπίζω αυτά τα δυο δεδομένα, να κρατήσουν το ρυθμό λίγο πιο ήρεμο... Αλλά δεν έχω και πολλές ελπίδες...

Ελάτε στις 19:00 στο Ble και βλέπουμε!

Παρασκευή, 22 Μαρτίου 2013

Τριήμερο...

Ευκαιρία για προπόνηση και αγώνες...

Σάββατο 23/3 (επιλογή Α): Πρωινή συνάντηση στο Ble, στις 8:30. Τα χιλιόμετρα θα είναι σχετικά λίγα, εν' όψει αγώνα Δευτέρας.

Σάββατο 23/3 (επιλογή Β): 13:30 από την πλατεία Βαρυμπόμπης για προπόνηση ανηφόρας (Κατσιμίδι ή Ανάβαση Πάρνηθας, ανάλογα τις διαθέσεις)

Κυριακή 24/3: Για τους αγωνιάρηδες, έχει ξεκούραση. Οι υπόλοιποι, μπορείτε να συννενοηθείτε από εδώ και να είστε στις 8:30 στο Ble, για ό,τι έχετε διάθεση...

Δευτέρα 25/3: Αγώνας Θυσίας - Οι Ble εκπρόσωποι θα είναι στην Πάτρα. Καλή επιτυχία σε όλους!


Δευτέρα, 18 Μαρτίου 2013

Build(ing) (group) form

Επιστροφή (για μένα) στο κλεινόν άστυ και ώρα για σοβαρή προπόνηση! Όλοι είμαστε στη Build περίοδο, οπότε είμαστε ορεξάτοι και δυνατοί!

Οι Τετάρτες παραμένουν η βασική ευκαιρία μας για endurance (E2) και ίσως για κάποιες... συμπληρωματικές- διαλειμματικές ;-). Ο υπογράφων, την προηγούμενη Τετάρτη έκανα 6 x 15 sec σπριντ (S5/S6) και είμαι σίγουρος ότι κανείς δεν το κατάλαβε! Ο λόγος απλός: τα έκανα στο τέλος του group. Άφηνα το group να απομακρυνθεί ~100 μέτρα και το ξανα-έπιανα με τα σπριντάκια μου. 

Νομίζω το πιάσατε το υπονοούμενο! Το group θα πηγαίνει με σταθερό τέμπο (μ.ω.τ. 29 - 30 km/h). Όποιος θέλει να κάνει κάτι άλλο, θα πρέπει να το κάνει στην ουρά του group! Όχι ξεκολλήματα! Διαλύουν τη συνοχή του group! Αν παρά τις παρούσες οδηγίες, κάποιος ξεκολλήσει, θα παρακαλέσω τους υπόλοιπους να μην του δείξουν ότι έκανε καλά, ακολουθώντας τον! Να τον αγνοήσουν! 

Επίσης, είναι υποχρεωτικό να ξανα-διαβάσουμε όλοι, τις οδηγίες. Κι όταν λέω όλοι εννοώ ΟΛΟΙ! Συμπεριλαμβανομένου του υπογράφοντος, που διαβάζοντάς τες, συνειδητοποίησα το παλιό, γνωστό "δάσκαλε που δίδασκες", σχετικά με τα κόκκινα φανάρια. Διαβάστε τι γράφω στις οδηγίες και θα καταλάβετε πόσο κατάφωρα έχω καταργήσει τα (σχετικά) λεγόμενά μου! Υπόσχομαι ότι θα αλλάξει άμεσα αυτό! Οπότε μην υπολογίζεται ότι θα "κάψω" κάποιο φανάρι! Θα σταματήσω σε ΟΛΑ! Επειδή όμως οι οδηγίες λένε κι άλλα σημαντικά και χρήσιμα που κανείς πλέον δεν εφαρμόζει (πόσοι "αναμεταδίδουν" προς τα πίσω, φωνάζοντας τα προφορικά μηνύματα; ), ξαναλέω: Μια ανάγνωση ΟΛΟΙ! Θα σας εξετάσω! 

Εφόσον είστε "διαβασμένοι", ελάτε την Τετάρτη (20/3) στο Ble, στις 19:00!

Παρασκευή, 15 Μαρτίου 2013

ΣΚ 16-17 Μαρτίου

Μια και θα είμαι εκτός το τριήμερο... Για να οργανωθειτε.

Καλά να περάσετε!

Τετάρτη, 13 Μαρτίου 2013

Βραδινή Τετάρτης (13/3)

Έλα να μαζευόμαστε για λίγο endurance και λίγο tempo...

Στις 19:00 όπως πάντα!

Τετάρτη, 6 Μαρτίου 2013

Βραδινή Τετάρτης

Ξεκινάμε στις 19:00. Ρυθμός μάλλον recovery (τουλάχιστον για όσους ερχόμαστε από Αταλάντη) ;-)