Μια καλή ευκαιρία για όσους θέλουν να παρακολουθήσουν τους αγώνες. Ή ακόμα να δοκιμάσουν τις δυνάμεις τους, θα έχει και κατηγορία open (κάποιοι μαθαίνω το σκέφτονται)
Εγγραφές στις 13.00
Εκκίνηση κατηγοριών στις 15.00
Ο χώρος προσφέρεται και για οικογενειακή εξόρμηση.
Παναγιώτη, σήμερα ακολούθησα το πρόγραμμα! Εργόμετρο για 35 λεπτά. Αναμένω οδηγίες για τη συνέχεια.
ΑπάντησηΔιαγραφή(Αφού πρόλαβα... Μέχρι τις 7:00 στο γραφείο, 7:30 - 8:30 να παρακολουθήσω την κόρη στο μπαλέτο, 9:00 στο σπίτι, 9:15 - 9:50 στο εργόμετρο, μετά ντους, φαγητό...) Πάλι καλά...
Λεω να παω!
ΑπάντησηΔιαγραφήΠροτεινόμενο :
ΑπάντησηΔιαγραφή1) 15' ζέσταμα = 90-95 στροφές με 34Χ17 ή 15 ή ανάλογο, τα τελευταία 3' 50Χ24.
2)Γιά κασέτα 12-27.
50 Χ 21, 19 διαδοχικά επί 60''
50 Χ 18, 17 διαδοχικά επί 30''
50 με τα 4 τελευταία γρανάζια επί 15'' τα δύο τελευταία προφανώς ορθοπέταλο.
Στροφές όσες μπορείς.
3) Συνεχίζεις ανάποδα.
4) Αποκατάσταση επί 10' με 34Χ17 και 90+ στροφές. Αν δεν γυρίζει 34Χ19.
Χρόνος μέχρι τώρα 15'+4'+4'+7' = 30'
Αν αντέχεις (που πρέπει) ξανακάνεις το 2, 3
Και τελικά άλλα 10-15' αποκατάσταση.
Συνολικός χρόνος περίπου 60' (όπως στο περιγράφω βγαίνει 50-55').
Να έχεις οπωσδήποτε μαζί σου ισοτονικό -και να πίνεις κανονικά-, εννοείται πετσέτα και να παίρνεις κατά καιρούς βαθιές αναπνοές γιά να κατεβαίνουν οι παλμοί.
Είναι από τις καλύτερες διαλειμματικές γιά το είδος της ποδηλασίας που εξασκούμε.
Επειδή ξαναδιαβάζοντας το ζαλίστηκα κι εγώ :
ΑπάντησηΔιαγραφή1. 12' μικρό + μεσαίο γρανάζι
1α. 3' δίσκο + προτελευταίο γρανάζι
2. 60'' δίσκος + τα 2 επόμενα
2α. 30'' δίσκος + τα 2 επόμενα
2β. 15'' δίσκος + τα 4 επόμενα
3. το 2 ανάποδα.
4. 7' μικρό + μεσαίο γρανάζι αποκατάσταση.
Σύνολο 30'.
Μετά ή ξανακάνεις ολόκληρη την σειρά ή την κάνεις μειωμένη ή κάνεις την εξής παραλλαγή (σπρίντ) :
Δίσκος + προτελευταίο γρανάζι πχ 24 (ή ακόμη καλύτερα με 21)
5 Χ (20'' στις 120 στροφές + 40'' στις 90 στροφές)
5' αποκατάσταση
3 Χ (20'' στις 120 στροφές + 40'' στις 90 στροφές)
10' αποκατάσταση και τέλος.
Φραγκίσκε θύμησέ μου να φτιάξω το DVD.
ΑπάντησηΔιαγραφή6936 166900, απαγορεύεται από 13:30 - 16:00 -ο παππούς σιεστάρει-.
Τύπωσα και ανεβαίνω στο εργόμετρο ΤΩΡΑ!
ΑπάντησηΔιαγραφήΕυχαριστώ πολύ.
Μέχρι τώρα κάνω κάποια από τα προγράμματα τη Tacx. Κυρίως όσα είναι για aerobic endurance και κάποια που είναι για hill climbing (προφανώς, από τα δεύτερα δεν έχω κάνει ακόμα αρκετά ;-))
Θα επανέλθω με εντυπώσεις.
off-topic: Περιττό να πω πόσο ζηλεύω τη σιέστα!
Λοιπόν έκανα:
ΑπάντησηΔιαγραφή12' ζέσταμα με 34/19, 90 cad
3' ζέσταμα με 50/23, 90 cad
4' από 50/21 σε 50/12 (85-95 cad)
4' ανάποδα (από 50/12 σε 50/21)
Άλλα 8' το ίδιο
5' αποκατάσταση (34/21)
8' 8 Χ (20'' 120 cad + 40'' 90 cad)
5' αποκατάσταση (34/23)
5' διατάσεις
Σύνολο 55'
Ωραίο ήταν! Πιο ενδιαφέρον από τα προγράμματα της Tacx! Αύριο θα ξέρω αν μου έπεσε βαρύ! (Ανάλογα πόσο θα σέρνω τα πόδια μου στο γραφείο ;-) )
Αμ τα έκανες όλα μαζί.
ΑπάντησηΔιαγραφήΚανονικά είναι 2 από τα τρία.
Περιμένω τα αποτελέσματα.
Τα πόδια μου καλά είναι. Νομίζω θα το καθιερώσω (1 φορά τη βδομάδα).
ΑπάντησηΔιαγραφή