Προγραμματισμός brevetο-Σαββατοκύριακου

BREVET:

Η ώρα για το 1ο 300άρι της χρονιάς έφτασε!

Ο καιρός θα είναι καλός σε γενικές γραμμές με κατά τόπους συννεφιά και διαστήματα ηλιοφάνειας. 

Το πρωί (πολύ) κρύο, το μεσημέρι θα αγγίξετε τους 19C, και το βράδυ ξανά βουτιά για το θερμόμετρο. Κλασσικά...εικονογραφημένα δλδ! (μιλάμε για τον καιρό επί της διαδρομής του brevet)

Το Σάββατο λοιπόν 22/2 οι συμμετέχοντες στο brevet της Αταλάντης, (διαδρομή που έχει χαράξει ο δικός μας, ο Έκτωρας...aka Μπρεβετόσκυλο), συναντιόνται στην εκκίνηση έτοιμοι για μια μικρή προπονησούλα της τάξης των 320 χιλιομέτρων.

Οι υπόλοιποι βοηθούν από τις θέσεις των κοντρολιέρηδων ή οργανωτών με τον καλύτερο τρόπο που μπορούν.

Αφού δύσει ο ήλιος υποδεχόμαστε (όλους) τους ταλαιπωρημένους brevetάδες μας στον Αγ.Στέφανο στο ποδηλατάδικο του Λάμπρου Ζενέτου με ορντέρβ (που θα έγραφε κι ο Cosmo) έκπληξη!

Καλά να περάσετε, καλό δρόμο και πάνω απ όλα με ασφάλεια.

Πιθανές προπονήσεις ΣΚ:

Όσοι πρωινοί τύποι θέλουν προπονησούλα το Σάββατο το πρωί μπορούν στο πολύ χαλαρό κι ανεπίσημο, να μαζευτούνε στο Ble στις 08.30.

Καμιά Ανάβυσσος σε συνδυασμό με καφέ θα ήταν καλή περίπτωση.

Την Κυριακή στις 09.00 από το Ble πάμε μία σύντομη βόλτα μέχρι Σαρωνίδα.

Στρίβοντας δεξιά με θέα το Λιοντάρι της Χαιρώνειας. 2 ανηφοράκια κι ένα 200άρι μένουν ακόμα!

Βραδυνή βολτόνηση Τετάρτης

Όπως κάθε Τετάρτη στις 19.00, έτσι κι αυτή, συναντιόμαστε στο Ble για να κάνουμε λίγο πετάλι μέχρι τη Σαρωνίδα.
Ο ρυθμός σήμερα θα είναι απαλός, στοιχείο που θα βοηθήσει στην αποθεραπεία αυτών που έκαναν το 300άρι προχτές, ενώ συνάμα δεν θα κουράσει αυτούς που θα το κάνουν το Σάββατο.

Σήμερα θα είναι κι ευκαιρία να κάνετε κι ένα τελευταίο test στον εξοπλισμό σας πριν τα πολλά χλμ.
Και ...γιατί όχι ...να πάτε ακόμα και με το ποδήλατό σας πλήρως ''φορτωμένο''!

Προγραμματισμός ΣΚ 15&16 Φλεβάρη

Με το 1ο 300άρι της χρονιάς να είναι προ των πυλών, αυτό το ΣΚ είναι μία καλή ευκαιρία να μαζέψουμε χλμ. και να πλησιάσουμε τις συνθήκες του brevet.

Σάββατο επιλογή 1:

Ραντεβού @ 08.30 στο Ble με προορισμό το Σούνιο, ανηφοριά για Αγ. Κων/νο κι επιστροφή ξανά παραλιακά. Μπορεί να έχει και λίγο από Λαγό, ανάλογα με τις ορέξεις...

Σάββατο επιλογή 2:

Ραντεβού @ 08.30 στο Cyclist Χολαργού για Λίμνη Μαραθώνα, Σταμάτα και Ανάβαση Διονύσου. (Εναλλακτικές με ανάβαση Άγ.Πέτρου από Νέα Μάκρη κτλπ κανονίζονται από τους παρευρισκόμενους)

Κυριακή 16/2

Ραντεβού στις 09.00 στο Ble με προορισμό τη Σαρωνίδα. 

Βραδυνή Τετάρτης

Πολύ δουλειά έπεσε και παραλίγο να ξεχάσουμε το ραντεβού!!!!

19.00 @ Ble για Ανάβυσσο και πίσω.
Vagtas will be there και μάλλον θα σας γυρίσει πίσω από Κερατέα.

Βραδινή ανάβαση...

Για όσους θέλουν να εντάξουν στο προπονητικό τους πρόγραμμα τις ανηφόρες:

Σήμερα (Δευτέρα), ραντεβού στις 19:00, στο Πυροφυλάκειο (κάτω από τη γέφυρα Κατεχάκη) για ανάβαση Υμηττού.

Ευκαιρία να φορτώσουμε κανά χιλιόμετρο...

Βάσει των μέχρι τώρα προβλέψεων ο καιρός αναμένεται καλός και τις δύο μέρες.

Σάββατο 8/2

Το ραντεβού μας είναι στις 08.30 @ Ble. 

Η διαδρομή θα είναι Σούνιο-Λαύριο-Πλάκα κι επιστροφή από : 

• Ξανά Σούνιο και πίσω παραλιακά, 
• ή Συντερίνα - Ανάβυσσος - παραλιακά 
• ή ακόμα και Κερατέα - Καλύβια - Βάρης Κορωπίου. 

Διαλιέχτεεεε!!!!! (επιλέγουμε επιτόπου)

Ρυθμός αντοχής, και 2μιση στάσεις. Μία στο φούρνο (Σούνιο), μία στην κορυφή στην Πλάκα για ανασυγκρότηση αν χρειαστεί κι άλλη μία 5λεπτη για ανεφοδιασμό.

Στο τέλος της βόλτας για όσους μπορούν θα γίνει στάση για καφέ.

Πρόταση: Από Βάρκιζα μέχρι Σούνιο και υπό τις οδηγίες του Χρήστου, θα πάμε με "μπρεβετορολόι". Δλδ κάθε 5 λεπτά ο μπροστά αριστερά αναβάτης περνάει μπροστά δεξιά. Ο πίσω του έρχεται δίπλα του. Κάθεται 5 λεπτά και μετά επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία μέχρι να φτάσουμε Σούνιο.

ΒΑΣΙΚΟ είναι να ΜΗΝ αλλάζει ο ΡΥΘΜΟΣ σε κάθε αλλαγή. 

Αν κάποιος αισθανθεί ότι κουράστηκε πάει στην ουρά του γκρουπ και απλά αποφεύγει τις μπροστά θέσεις.

Είναι μία πολύ καλή προπόνηση για να ξέρουμε πως συμπεριφερόμαστε σε μεγάλα μπρεβέ όπου το γκρουπ μετράει πολύ.

Κυριακή 9/2

Ραντεβού στο Ble @ 09.00. Άλλο ένα long-ride για σήμερα με προορισμό το Σούνιο. Επιστροφή από τον ίδιο δρόμο χάριν ευκολίας και λιγότερων υψομετρικών.

km's...

Βραδυνή Τετάρτης 05/02

19.00 @ Ble

Όπως κάθε Τετάρτη, έτσι κι αυτήν, φοράμε τα ανακλαστικά μας γιλέκα, ανάβουμε τα φωτάκια μας και δημιουργούμε ένα ωραίο γκρουπάκι το οποίο θα πάει μέχρι την Ανάβυσσο σε σταθερό ρυθμό.

Παρακαλούνται θερμά όλοι όσοι συμμετέχουν στη ''βόλτα'' να αφήνουν τα μέλη του κλαμπ στις πρώτες δυάδες προς αποφυγήν ατυχημάτων, μπερδεμάτων και αυξομειώσεων του ρυθμού κτλπ.

Η ''Βραδυνή της Τετάρτης'' είναι μία προπόνηση με σκοπό τα ασφαλή βραδυνά χλμ κι όχι κάποιο συγκεκριμένο προπονητικό μοντέλο. Εντάσσει κατά καιρούς (και) νέους ποδηλάτες στην παρέα, και πρωταρχικός της στόχος πέραν της ασφάλειας, είναι η ομοιογένεια του γκρουπ και όχι τυχόν ''κόντρες'' κι άσκοπα ανοίγματα.