Εκκίνηση στις 8:30 από το Ble.
Στόχος: 3 ώρες στη Ζώνη 2. Επειδή πρέπει να είναι όλοι στη Ζώνη 2, οι αλλαγές θα πρέπει να γίνονται τακτικά (π.χ. ανά 5 λεπτά).
Χοντρικά, το grοup θα πάει μέχρι την Ανάβυσσο και θα κάνει και μια στάση για καφέ.
Επίσης, στα επίπεδα κομμάτια, μετά το ζέσταμα, η τελευταία δυάδα (και μόνο αυτή, για λόγους ασφαλείας) μπορεί να κάνει single-leg spins. Μέχρι 30 - 45 δευτερόλεπτα το κάθε πόδι, και μετά ξεκούραση. Μέγιστο 4 σετ.
Δηλώστε συμμετοχές. (O DS και ο βοηθός του/PDG θα απουσιάζουμε).
Τα λέμε πουρνό-πουρνό @ Μπλέ.
ΑπάντησηΔιαγραφήΜέσα θα έρθω
ΑπάντησηΔιαγραφήΥπολογιστε με
ΑπάντησηΔιαγραφήΛογικά κι εμείς... Παναγιώτης, Αλέκος, Δημήτρης
ΑπάντησηΔιαγραφήΤα λέμε
ΑπάντησηΔιαγραφήκατα 9 θα σας περιμενω βαρκιζα.
ΑπάντησηΔιαγραφήΑπό βολτονηση έγινε προπόνηση....???
ΑπάντησηΔιαγραφήΆγρια πράγματα... Μαύρος προς το παρόν.
τα λέμε το πρωί.Χωρίς DS που να πάμε όμως...
ΑπάντησηΔιαγραφήΤα λεμε 8:30 στο ble.
ΑπάντησηΔιαγραφήπρασινος...
ΑπάντησηΔιαγραφήΠράσινος για μπλε.
ΑπάντησηΔιαγραφήπρασινος
ΑπάντησηΔιαγραφήθα είμαι ως συνήθως VM.
ΑπάντησηΔιαγραφήμε την ευχή μου!! καλή βόλτα...
ΑπάντησηΔιαγραφήΠράσινος
ΑπάντησηΔιαγραφήΜάλλον..
ΑπάντησηΔιαγραφήΝα σκεφτόμαστε λίγο και τους βόρειους!! Άκου 8.30!!
ΑπάντησηΔιαγραφήα) Οι βόρειοι να φροντίζουν να μην ξενυχτάνε.
ΑπάντησηΔιαγραφήβ)Μεγάλη παρέα σήμερα κρατήσαμε τη ζώνη 2 ...όσο μπορούσαμε...
γ)Επίσης κρατήσαμε και το χρόνο ...όσο μπορούσαμε...
Στις 3 ώρες σταματήσαμε για καφέ.
Μετά κάναμε άλλη 1μιση για αποθεραπεία...
δ)Οι βόρειοι να ξαναδιαβάσουν το "α" ...
Καλό (βροχερό μάλλον) υπόλοιπο ΣΚ !!!!
Όταν λείπει ο γάτος (DS) χορεύουν τα ποντίκια. Μέχρι τον καφέ στα Goodys (αφού είχαμε πάει καταφυγή) δεν θα έλεγα ότι προσωπικά δούλευα ζώνη 2. Μετά ο ρυθμός ομαλοποιήθηκε.
ΑπάντησηΔιαγραφήΓια μένα 130 χλμ.
Ε ρε DS που μας χρειάζεται!!!
Σε κάθε περίπτωση όμως η βόλτα και ο καφές ήταν μια χαρά.
Αυστηρά και πειθαρχημένα παραμείναμε στη ζώνη 2 σχεδόν σε όλη τη διάρκεια της σημερινής προπόνησης. Για μερικά χιλιόμετρα ξεφύγαμε από τα όριά της, αλλά αυτό διορθώθηκε αμέσως, μόλις φτάσαμε σπίτια μας.
ΑπάντησηΔιαγραφήΜιά χαρά ήτανε το πήγαινε.
ΑπάντησηΔιαγραφήΜετά όλα διαλύθηκαν στον αέρα.... Άλλοι έφευγαν από εδώ, άλλοι κυνηγούσαν άλλους, άλλοι κοιτούσαν αυτούς που τους κυνηγούσαν, άλλοι πήγαιναν, άλλοι έρχονταν.
Μ' άρεσε δεν μπορώ να πώ.
Τελικά γυρίσαμε με τον Γιάννη και τον Δημήτρη αφού ήπιαμε καφέ στην Ανάβυσσο. Βλέπαμε να περνούν τα κομμάτια αυτών που κυνηγούσαμε !!!!
Ωραία ήταν, μέσα στα προπονητικά πλαίσια των 3 ωρών !! Χα-χα-χάαα 110 χλμ εμείς και 4 ώρες.
Αλλά η Ζώνη 2, Ζώνη 2.
Εντάξει 4 ώρες μπρεβετάδικες, δηλαδή συνολικά. + Η ώρα του καφέ βεβαίως.
ΑπάντησηΔιαγραφήΝα πάρει πρέπει τώρα στις προπονήσεις να βάλω το γκάρμιν να μετράει ποδηλατικό χρόνο.
Είδαμε κάποια υπολλείμματα στα Γκούντις, αλλά είχαμε πιάσει ρυθμό ζώνης 2 και δεν σταματήσαμε (ευτυχώς λίγο μετά πήρε ή σ΄πυζυξ και είπε Οκ Άκυρο έστειλε την αδελφή της να σβήσει τον φούρνο κι έτσι και φαί είχε και δεν καήκαμε).
Σύζυξ, σύζυξ, σύζηξ !!!!, επαναφέρω το αίτημα της διόρθωσης εκ των υστέρων.
ΑπάντησηΔιαγραφήΤο αίτημα ικανοποιήθηκε :-)
ΔιαγραφήΣύζυξ, σύζυξ, σύζυξ, αμάν πιά.
ΑπάντησηΔιαγραφήΜε τόσο αέρα που είχε, ακόμα κι εγώ (που είμαι ως γνωστόν πιο πειθαρχημένος κι από τον DS χιχιχι) δυσκολεύτηκα να κρατηθώ στη Ζώνη 2...
ΑπάντησηΔιαγραφή1h 30min προπόνηση, η 1h 10min ήταν endurance και τα 20min ήταν single-leg spinups.
Αύριο τα δύσκολα...
την έκανα κι εγώ κατά τις 15:00... 2:33 ώρες ζώνη 2... πάει... δεν ξαναβγαίνω μαζί σας...:) και πρόλαβα και τη βρόχα στο τσακ...
ΑπάντησηΔιαγραφήΧάρη στο Facebook είμαστε σε θέση να θυμηθούμε εγκαίρως τα γενέθλια και να ευχηθούμε χρόνια πολλά σε δύο μέλη μας!
ΑπάντησηΔιαγραφήΤον Τάσο (Ακτύπη) και το Γιάννη (Μηλιδάκη aka Σπόνσωρ)!
Χρόνια σας πολλά και καλά συνποδηλάτες και φίλοι!
Παιδιά ευχαριστώ για τις ευχές σας. Ήταν πολλες και συγκινητικες
ΑπάντησηΔιαγραφήΦιλια απο την Γαλατια
Σπονσωρ
Και υγεία και καλή διάθεση.
ΑπάντησηΔιαγραφήΧρόνια Πολλά Τάσο και Γιάννη.Γιατί χαθήκατε;
ΑπάντησηΔιαγραφή