Λίγο πριν τις γιορτές...

Θυμάμαι πριν από 3 χρόνια, όταν αυτή η παρέα πρωτοξεκίνησε, που βγάζαμε "πρόγραμμα εορταστικών βολτονήσεων"... Κάτι αντίστοιχο σκέφτομαι/ελπίζω και για φέτος... Αλλά μέχρι τότε, υπάρχει η εβδομάδα που διανύουμε.

Την κλασική προπόνηση στη "μέση" της βδομάδας, για αυτή τη φορά και μόνο, τη μεταθέτουμε για την Πέμπτη. Ξεκινάμε λοιπόν την Πέμπτη, 20/12 (μη μας προλάβει και το τέλος του κόσμου :-) ) από το Ble, στις 19:00, με προορισμό Ανάβυσσο (~ 3 ώρες αέροβια).

Για την Τετάρτη, αφήνουμε το χρόνο μας διαθέσιμο, για να πάμε (όσοι μπορέσουμε και όσοι επιθυμούμε), εδώ. Μια εκδήλωση που περιλαμβάνει τις λέξεις κλειδιά: φιλανθρωπική προσφορά, ποδήλατο/ποδηλάτες και bikepure (δεν είναι τυχαίο το logo στο πάνω δεξιό μέρος αυτής της ιστοσελίδας).

Πρόγραμμα ΣΚ (15 & 16/12)

Για το Σάββατο, 15/12: Εκκίνηση από Ble στις 9:00. Τις προπονητικές οδηγίες τις ξέρετε... μην τα ξαναγράφω!

Για την Κυριακή, το αφήνω (προς το παρόν) κενό, για προτάσεις (θα είμαι στις 9:30 στην πλατεία της Βαρυμπόμπης, μήπως θέλει κάποιος να μου κάνει παρέα; )

Βραδινό endurance

Τετάρτη βράδυ, ξεκινάμε στις 19:00 από το Ble.
Κρατάμε τις οδηγίες του DS. Πάμε στο 65 - 75% του maxHR και κάνουμε 2.5 ώρες (Σαρωνίδα)

Δηλώστε παρουσίες!

Προπόνηση - Σάββατο 8/12

Εκκίνηση στις 8:30 από το Ble.
Στόχος: 3 ώρες στη Ζώνη 2. Επειδή πρέπει να είναι όλοι στη Ζώνη 2, οι αλλαγές θα πρέπει να γίνονται  τακτικά (π.χ. ανά 5 λεπτά).
Χοντρικά, το grοup θα πάει μέχρι την Ανάβυσσο και θα κάνει και μια στάση για καφέ.
Επίσης, στα επίπεδα κομμάτια, μετά το ζέσταμα, η τελευταία δυάδα (και μόνο αυτή, για λόγους ασφαλείας) μπορεί να κάνει single-leg spins. Μέχρι 30 - 45 δευτερόλεπτα το κάθε πόδι, και μετά ξεκούραση. Μέγιστο 4 σετ.

Δηλώστε συμμετοχές. (O DS και ο βοηθός του/PDG θα απουσιάζουμε).

Τετάρτη - "Δροσερή" βραδινή

Σύμφωνα με τα "μοντέλα" (τα μετεωρολογικά πάντα ;-)), αύριο (Τετάρτη) θα ρίξει κάτι λίγες ψιχάλες στα Νότια, το μεσημέρι και νωρίς το απόγευμα...

Στις 19:00, που θα ξεκινήσουμε από το Ble, ο ουρανός θα είναι με το μέρος μας και ο δρόμος μάλλον θα έχει στεγνώσει. Οπότε μην το φοβηθείτε! Ο ρυθμός θα είναι ο προβλεπόμενος για την εποχή. Μην ξεχάσετε τα ανακλαστικά γιλέκα σας και τα φώτα σας.

Συνεχίζουμε...

Σήμερα, Κυριακή, κάποιοι βρέθηκαν στις 9:00 στο Ble, και περιμένουμε να μας πουν πώς πέρασαν, πού πήγαν, κλπ. Ο υπογράφων φιλοδοξούσε να τους προλάβει κάπου στο δρόμο, αλλά τελικά η προπόνηση της ΑΕΚ άρχιζε στις 9:30 και θα τον έτρωγε το πήγαιν-έλα με το ΙΧ... Οπότε προτίμησε να κάνει μια απολαυστική, μοναχική, δίωρη βόλτα (Βαρυμπόμπη - Κατσιμίδι - Αγ. Μερκούριο - Μαλακάσα και πίσω). Είπα να την κατηγοριοποιήσω στις "μυστικές", αλλά με πέτυχε ο Vagtas στην επιστροφή :-).

Χθες, Σάββατο, ήταν μια ιστορική ημέρα για τους ΜΠΛΕ. Όχι γιατί θα γίνει κάτι διαφορετικό από δω και πέρα, αλλά γιατί με ακόμα περισσότερη όρεξη και διάθεση, με ακόμα περισσότερη συμμετοχή από όλα τα μέλη μας, συνεχίζουμε να κάνουμε αυτό που αγαπάμε, και να προσπαθούμε ομαδικά και συστηματικά, με όχημα την παρέα μας που έγινε Λέσχη, να το προωθήσουμε και να το βοηθήσουμε να εξαπλωθεί.

Καλή μας συνέχεια και καλούς δρόμους!

1η Εθελοντική Ποδηλατική Αιμοδοσία

Αναδημοσιεύεται από το podilates.gr

----

ΠΟΤΕ / ΠΟΥ / ΓΙΑ ΠΟΥ: Κυριακή 16 Δεκεμβρίου 2012 και ώρα 10:30, όλοι εμείς που αγαπάμε το ποδήλατο και μπορούμε να δώσουμε αίμα, θα συγκεντρωθούμε στους "Φίλους του Ποδηλάτου" που βρίσκεται εκατό μέτρα από το σταθμό του Θησείου στην οδό Επταχάλκου 3. 
Στις 11:00πμ ακριβώς θα ξεκινήσουμε για το Νοσοκομείο Γεννηματάς (Λ. Μεσογείων 154) που έχει άπλετο χώρο στο εσωτερικό του για να παρκάρουμε τα ποδήλατά μας.
Όποιος θέλει μπορεί να πάει απ' ευθείας στο κέντρο αιμοδοσίας του Νοσοκομείου

Θα παραμείνουμε εκεί κάποια ώρα μετά την αιμοδοσία για να μπορέσουμε να συγκρίνουμε τα ντεραγιέ μας, να συζητήσουμε για το ποιος έχει την καλύτερη σέλα, να φάμε πατατάκια και ξηρούς καρπούς ώστε να ανέβει η πίεση και να μπορέσουμε στη συνέχεια να φύγουμε με ασφάλεια.
ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΟΛΟΙ ΕΚΕΙ

Γράφω ορισμένους βασικούς κανόνες για όσους θα δώσουν:
1. τρώμε καλό πρωινό, πάμε ξεκούραστοι (όχι κατευθείαν από ξενύχτι με ξύδια....), πάμε ΧΑΛΑΡΑ ώστε να μην ανεβάσουμε πίεση.
2. Όσοι είναι ή ασθάνονται ασθενείς ας μην έρθουν καλύτερα (ακόμα και απλό συναχάκι αν έχουν...).
3. επίσης δεν θα πρέπει να έχουμε πάρει φαρμακευτική αγωγή (ούτε ασπιρινούλα) για τις προηγούμενες 10 περίπου ημέρες.
4. επίσης αν έχετε κάνει πρόσφατα εξαγωγή δοντιού, έχετε χτυπήσει τατουάζ, έχετε ταξιδέψει σε "επικίνδυνες" χώρες με μολυσματικές ασθένειες, .... πάλι καλόν θα ήταν να απέχετε.

Την Κυριακή θα είναι ανοιχτά η μονάδα αιμοδοσίας. 
Θα υπάρχει χώρος του Νοσοκομείου για να αφήσουμε με ασφάλεια τα ποδήλατά μας (κάποιος θα φυλάξει σκοπός...). 
Βολεύουν αρκετά ΜΜΜ για όσους δεν θέλουν να έρθουν με ποδήλατο ή ΙΧ.

Ανάλογα με τη πόσοι ενδιαφερθούν, δηλώσουν ενδιαφέρον εδώ και στα υπόλοιπα fora, θα ενημερωθεί η μονάδα.... και ελπίζω να μην δημιουργηθεί κανένα πρόβλημα....
Άγιες μέρες θα είναι, ας κάνουμε κάτι καλό για τους συνανθρώπους μας και για εμάς τους ίδιους.

Θα σας δούμε εκεί.