Πέμπτη, 8 Δεκεμβρίου 2016

ΣΚ 10 & 11 Δεκέμβρη

Με καλό καιρό θα τη βγάλουμε όλο το ΣΚ απ ότι δείχνουν τα πράματα.
Χωρίς αέρα και βροχή, αλλά με χαμηλές πρωινές θερμοκρασίες(4C) και ήλιο κατά τη διάρκεια την ημέρας ο οποίος θα ζεστάνει μέχρι και 15-16C.




Σύμφωνα με το πρόγραμμά μας πάντα, τα ποδηλατικά ραντεβού μας έχουν ως εξής:


--Σάββατο ξεκινάμε @ 08.30 από Ble με ακολουθώντας τη διαδρομή Παραλιακή-Καλύβια-Κερατέα-Ανάβυσσος-Σαρωνίδα κι επιστροφή. Με το γνωστό ρυθμό πλέον για το χειμώνα - Απαλά στα ανηφοράκια και στην κατηφόρα δεν αφήνουμε καθόλου το πετάλι.

Συχνές αλλαγές κάθε 5' στην κεφαλή του γκρουπ.

Καφέ βεβαίως και θα έχει ...στο γνωστό στέκι στη Σαρωνίδα όπου θα είναι και η μοναδική μας στάση.


--Κυριακή το ραντεβού μας είναι πάλι στο Ble @ 08.30  για μία προπονησούλα μέχρι Σαρωνίδα.







Τρίτη, 6 Δεκεμβρίου 2016

Βραδυνή προπονησούλα


Τετάρτη με κρύο καιρό συναντιόμαστε στις 19.00 @ Ble με προορισμό Σαρωνίδα...

Θυμίζουμε -όπως συμφωνήθηκε- ότι και για την Τετάρτη, αλλά και για τον επόμενο καιρό οι προπονήσεις μας θα είναι ''βάσης''. 


''Ασφάλεια'':
Για τη συμμετοχή στο γκρουπάκι μας, είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ τα καλά φώτα και τα ΑΝΑΚΛΑΣΤΙΚΑ γιλέκα. Παρακαλούμε να σεβόμαστε τους κανόνες, αλλά και ο ένας τον άλλο.

Παρασκευή, 2 Δεκεμβρίου 2016

ΣΚ 3 & 4 Δεκέμβρη

Σύμφωνα με το πρόγραμμά μας, τα ραντεβού και οι προορισμοί μας έχουν ως εξής:


Σάββατο ξεκινάμε από Παναθηναϊκό στάδιο στις 08.30 με προορισμό το Κωπηλατοδρόμιο.
Πολύ σύντομη στάση θα γίνει στο Cyclist Χολαργού για να ενταχθούν κι οι βόρειοι φίλοι στο τρένο μας.
Ο ρυθμός θα είναι αυστηρά Ζ2 πάλι, πράγμα που σημαίνει ότι πάμε μαλακά στα ανηφοράκια μεν, ΔΕΝ σταματάμε όμως να κάνουμε πετάλι στην κατηφόρα!
Καφέδες, υπόλοιπες στάσεις κτλπ θα κανονιστούν επιτόπου.


Κυριακή έχει εορταστικό ΦΠΑ.
Ble @ 08.30
Προορισμός είναι η Ανάβυσσος και η Ροδιά όπου και θα πραγματοποιηθεί και η βράβευση του φετινού πολυχιλιόμετρου! Μη λείψει κανείς!


Τρίτη, 29 Νοεμβρίου 2016

Βραδυνή Τετάρτης 7/12

Με πολύ δυνατούς βοριάδες (7Β) και πολύ κρύο,κοντά στους 3-4C, θα είναι το βράδυ της Τετάρτης.
Το ραντεβού μας ισχύει για 19.00 @ Ble με προορισμό Σαρωνίδα
Αν οι προβλέψεις πέσουν έξω (τουλάχιστον για τον αέρα) τότε μία κρύα βραδιά στην παραλιακή είναι ότι πρέπει...


Θυμίζουμε -όπως συμφωνήθηκε- ότι και για την Τετάρτη, αλλά και για τον επόμενο καιρό οι προπονήσεις μας θα είναι ''βάσης''. 


''Ασφάλεια'':
Για τη συμμετοχή στο γκρουπάκι μας, είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ τα καλά φώτα και τα ΑΝΑΚΛΑΣΤΙΚΑ γιλέκα. Παρακαλούμε να σεβόμαστε τους κανόνες, αλλά και ο ένας τον άλλο.

Παρασκευή, 25 Νοεμβρίου 2016

Πρόγραμμα μέχρι 18/12

Μιας και διανύουμε περίοδο ''βάσης'' ας βγάλουμε ένα προγραμματάκι για τον όλο τον επόμενο καιρό, έτσι ώστε να ξέρουμε κάθε ΣΚ τι κάνουμε, για να μπορεί κι ο καθένας από μας να προσαρμόσει και το πρόγραμμά του.
Ο ρυθμός σε όλες τις προπονήσεις θα είναι ότι πιο κοντινότερο στη Ζ2.
Μπορείτε να δείτε στη συνημμένη φωτό το πρόγραμμά μας μέχρι και πριν τα Χριστούγεννα.


Για αυτό το ΣΚ λοιπόν, σύμφωνα με το πρόγραμμα, έχουμε:

Σάββατο αναχώρηση από Ble @ 08.30 με προορισμό Ανάβυσσο, ήπια ανηφόρα μέχρι Κερατέα - όπου και θα ανέβουμε με απαλό ρυθμό - Καλύβια - καφέ κι επιστροφή.

Κυριακή (καιρού επιτρέποντος) έχει ΦΠΑ classics με προορισμό Ανάβυσσο. Ble @ 08.30


Τρίτη, 22 Νοεμβρίου 2016

Βραδυνή Τετάρτης

Βασικά ξεκινάμε με ένα μικρό διάλειμμα στις βραδυνές τις Τρίτης μιας κι ακόμα και οι Βόρειοι θέλουν την παραλιακή τους! (όπως μας ενημέρωσαν)

Οπότε πάμε για Τετάρτη βράδυ με ραντεβού στο Ble @ 19.00

Θυμίζουμε -όπως συμφωνήθηκε- ότι και για την Τετάρτη, αλλά και για τον επόμενο καιρό οι προπονήσεις μας θα είναι ''βάσης''. 


''Ασφάλεια'':
Για τη συμμετοχή στο γκρουπάκι μας, είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ τα καλά φώτα και τα ΑΝΑΚΛΑΣΤΙΚΑ γιλέκα. Παρακαλούμε να σεβόμαστε τους κανόνες, αλλά και ο ένας τον άλλο.



Πέμπτη, 17 Νοεμβρίου 2016

Off season training start...

Το off-season ξεκινάει κι επισήμως.
Οι ρυθμοί πρέπει να πέσουν, να ξεκινήσει η Ζ2 και γιατί όχι...να ενταχτούν και νέοι φίλοι στην παρέα μας σιγά-σιγά. Νέοι φίλοι οι οποίοι με τους ρυθμούς που ακολουθούμε τώρα τελευταία μας έχουν πάρει από φόβο.
Πρέπει για το επόμενο διάστημα να κρατήσουμε τα πόδια μας και τις ορέξεις μας και να μην ξεχνάμε ότι μεγάλο κομμάτι της προπόνησης μας είναι και η ξεκούραση.
Ισχύει και για τις Τετάρτες και για τα Σάββατα.

Βάσει παλαιότερης DS-εντολής το διάστημα αυτό ορίζεται στο δίμηνο περίπου. Θα περιλαμβάνει μπόλικες ευθείες, κάποια long rides και αρκετό καφέ! Παραλία-παραλία και λίγο ακόμα παραλία. Άντε και κανά Μαραθώνα.

Είναι πολύ βασικό σε αυτό το σημείο να θυμηθούμε πως όλοι μας όταν ήρθαμε στο Ble δεν ήμασταν pro. Ήμασταν ποδηλάτες που αγκομαχούσαμε να ακολουθήσουμε ένα γκρουπ που κινείται με 28μωτ.
Ας βάλουμε όλοι μας το λιθαράκι μας λοιπόν και να συμβάλλουμε πρακτικά στην περίοδο off-season.
Μην ξεχνάμε ότι οι Μπλέδες ήταν, είναι, και θέλουμε (ελπίζω) όλοι μας να παραμείνει το πιο φιλόξενο και διαχρονικό Γκρουπάκι της παραλιακής.


Γι'αυτό το ΣΚ το πρόγραμμα διαμορφώνεται ως εξής:


Σάββατο στις 08.30 @ Ble για Ανάβυσσο κι επιστροφή παραλιακά.

Κυριακή ΦΠΑ στις 08.30 @ Ble για Συντερίνα κι επιστροφή από Ανάβυσσο με καφέ στη Ροδιά.